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普通会员说起健美的肌肉男，人们头脑中总会不自觉的想起那些肩宽背厚、膀大腰圆的形象。这确实是健身界的关键词，但绝不是全部。今天我们就来了解健身界的一股清流。他们只有虎背却没有熊腰，甚至只有蛇腰。
这张图就十分直观。很多健美舞台上的肌肉男，彪悍的一身肌肉总和鼓胀的小腹搭配在一起。这与药物的影响有着不可磨灭的因素，这也是当今的现状，自然而然这些比赛舞台中的肌肉男形象，离不开虎背熊腰的代名词，难道这还有什么异议么？
但健身界确实有人逆潮流而动。他叫Chris Bumstead，是一名如假包换的90后，身高185cm的他为了参加比赛，将体重从118kg降到102kg。
2017年，他以23岁的年纪获得古典健美型体组第二名，一时震惊了整个健身界。但更让人印象深刻的是他真空腹、小蛮腰、三头肌的搭配。
从背后看，这种效果更加明显，倒三角的体型更像是等腰三角，背部肌肉仍然宽广，可到了腰部就猛地收缩。V型的轮廓带来不可思议的视觉效果，整体身材比例不失协调美感。
看看下图的腹部收缩，健身界对这个动作有一个专业名词，叫真空腹。作为古典最自然经典的代表动作，在当今的男子健身界能做到这一点的人越来越少，往往能做到这一点的肌肉男，可以说是自然形体的象征，十分难得。
下面这个肌肉男同样极富协调美感，真空腹同样漂亮，腹部凹陷下去，在视觉上腰部显的更细，展现出一种肩宽腰细的古希腊雕塑美感。与健美肚相比，这自然型真空腹明显更为养眼。
虎背“蛇腰”成为这一类复古健身选手的代名词。而自然型真空腹是他们最为经典的动作，也是众多肌肉男可望不可即的，这也是自然美感的象征。
相比那些腹部鼓胀的健美肌肉男，虽体型庞大，却都不如这种古典健美的体型经典，很多健身爱好者更钟情于这种形体。
看看他匀称的肌肉线条，上身极为壮实，与蛇腰结合形成一种巨大的鲜明对比。他的腰围更细、腹部呈现凹凸有致的形态，在腰部的映衬下，上肢显得更加强壮，肩部宽广，胸部饱满，背部宽厚，这才是最为自然又具美感的样子。
而下面这位，他叫Bonheur Ntwari，今年只有19岁，身高将近一米九，体重只有88公斤，但从身高体重数据上完全想象不到他是一名健身爱好者。
看到他的样子你会更加惊讶，小蛮腰是他最大的关键词，整个腹部几乎完全是被皮肤包裹，真不知道他腹部的肉都长在了哪里。
16岁开始健身的他曾经也是一个瘦弱少年，3年健身经历让他的身材来了一个大变样。从背部来看，倒三角的形状十分清晰，特别是肩部与腰部的落差比十分明显，他的肩宽甚至达到了腰围的两倍之多。大家感觉如何。
如此自然的健身效果是经典美的化身，越来越多的健身界人士又开始重新呼唤这一传统的健身经典。希望在一味追求大块头、大肌肉的同时，能更加关注整体肌肉自然的美感和协调，这才是健身运动的真谛。
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下面推荐几个徒手练子弹肌的训练动作，每个动作10-20次，2组以上，注意饮食控制，体脂超标者需结合有氧运动再配合此套动作训练，这样效果更佳。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：V型上举+俄罗斯转体
动作二：反向卷腹转体
动作三：平板支撑式转体
动作四：侧身卷腹
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