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普通会员跑步是人们最常采用的健身方式，是我们与生俱来的天赋，无需任何器械，对于场地也没有严格的要求。
无论我们在体育场、健身房，在田野间等均可进行跑步，但总有人不适合跑步，为此特地有健身器材厂商设计生产了水中跑步机，而且水中跑步确实好处多多。
跑步是健身的基本方式，能够增强我们的体质提高身体素质，锻炼心肺功能，使我们彰显活力。
不仅如此，跑步健身也能够让大脑变活跃，增强身体的抵抗力，我们在运动时产生的多巴胺刺激大脑，更有助于产生良好的情绪，从而快乐每一天。
跑步作为一项全民都喜爱的运动必然受到较多的关注，目前很多地方也会举办各式各样的跑步活动，一直受到大家的热情追捧。
然而，虽心里十分明白跑步有诸多好处，还是由于自己的惰性不能克服，常常找各种借口不去跑步。
比如工作太忙没有时间、健身房办卡太贵、附近没有合适的场地等等……
往往会有人抱怨跑步这么累，健身房又这么贵，天气太冷或太热，何必跑的满身大汗，劳神伤财。
除了这些，有些人会找身体方面的理由，比如会把懒得跑步说成因为身体不适合跑步，身体有某种疾病无法跑步。
除了真正有疾病不适合跑步的，其他的还不是自己给自己的懒找理由。
不适合跑步的有，体重太重不适合跑步。
身体太肥胖也不适合跑步。
体重超过正常体重太多，不管你的是肌肉还是肥肉，跑起步来膝关节负荷大了会承受不住，从而造成膝关节损伤。
而为了避免这种情况的发生，特地有健身器材厂商生产出水中跑步机。
让你无需担心体重超标，夏天的高温，太阳的毒辣，泡在水中就可以跑步。
根据科学原理，在水中跑步能有效避免膝关节损伤，由于水的浮力可以减轻身体80%的重量，对关节的压迫也就随之大大减少了。
有关节或肌肉损伤的人也可借助它进行恢复性锻炼。
虽然在水里跑起来速度不是很快，不过由于水中的阻力，这个速度可比你在地上跑要累多了，同理，也会因此消耗的热量比在地上更多，因此很适合肥胖人士。
运动量增加还可以避免损伤膝盖，这样的锻炼方式何乐而不为呢？目前很多运动员就采用水中训练方法。
这张图片是被称为闪电的运动员短跑王在水中训练的状态图。
这一训练方式既增加了阻力锻炼运动员的肌肉强度，又能有效避免运动员肌肉和关节损伤，实在是个一举两得的好办法。
未经特殊训练的普通人在跑步时要注意跑步距离，不宜过长。
同时也要注意休息，跑步时间过长过短都不合适，要注意跑休结合，科学的锻炼方法才会产生更有效的效果。
当然，跑步也要选择合适的跑步鞋。鞋子的合适度和舒适度不仅影响跑步者的运动心情和热情，也影响到运动时的安全性，选择一款合脚舒适的鞋，可以有效避免运动时脚踝受伤。
大家都了解跑步的诸多好处，跑步能够锻炼身体，增强活力，还能增强免疫力，提高抵抗力，起到帮助消化、美体瘦身、促进血液循环增强肌肉紧实度的效果，当然最重要的是，跑步所带来的美好心情会让我们充分享受这个美好的世界。
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下面是6个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：自行车卷腹
动作要点：平躺瑜伽垫上，腹肌保持紧绷，肩膀尽量全程离地，双腿悬空，像踩自行车冲刺一样。
组次：8-15次为一组，3组
动作二：仰卧举腿卷腹触脚尖
动作要点：平躺瑜伽垫上，双腿伸直悬空，先把腿举到垂直地面，再卷腹尽力用手去触摸脚尖。
组次：8-15次为一组，3组
动作三：俯卧登山式
动作要点：手脚撑在瑜伽垫上，做好平板支撑的姿势，左右腿膝盖提到胸口位置。
组次：8-15次为一组，3组
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