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普通会员提到健身，总能听到各种各样的抱怨。我天天加班哪有时间健身，健身房这么贵我承担不来，健身不买补剂增不了肌。
事实上，只有不想做，没有不能做。健身就是一种生活态度，只要你坚持做一点改变，它就会回报一个令人惊喜的意外。
没有条件去健身房，户外健身设施也是舞台。街健之王汉尼拔同样拥有漂亮的胸肌和腹肌。训练的条件不重要、地点也没差别。
健身从来是天道酬勤的验证，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不会白费。
在健身圈，就有这么个胖哥表示要挑战一下，不去健身房一样可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑战说简单也简单，说难也难。每天100个俯卧撑连做30天，没有韧劲和定力还真的无法完成。
挑战的第一天，他看着松弛厚实的肚子有些底气不足，这能有效果么？
挑战第一周是迈出的第一步，单调乏味的训练方式会让人想放弃，而且效果也不太明显，光出力无效果真的会让人泄气。
这位大哥也是个言出必行的人，还真一天天坚持了下来。
挑战一周之后开始慢慢有了变化，虽然体重没减，也看不太出来，但分明肉紧了许多，当然也有可能是心理作用。
大哥自己都对着镜子，确认了再确认。
2周后效果明显了起来，手臂细了，腹部的脂肪少了，连腰身也若隐若现的出来了。
胖哥的体态轻盈了不少，面对镜头也自信了许多，这或许就是健身最大的魔力。
3周后大哥的身体状态仿佛突破了瓶颈，手臂细的更多，胸肌也开始显露，肚子越来越紧绷，两侧腰间的赘肉也渐渐消失。
每天的变化虽然只有一点，但不得不承认滴水穿石、积少成多的力量。
终于到了挑战最后一周，不知道是不是因为适应了强度，大哥做俯卧撑的频率明显快了很多，过程也不像一开始那么痛苦。
终于健身对于他不再是折磨，而变成了一种享受。
4周之后的成果让每个人都感到吃惊。无论是手臂、胸部还是腹部都开始有了肌肉的轮廓。
虽然没有专业人士那样令人赏心悦目，但从量变到质变的超越还是让大哥幸福满满。
对比俯卧撑挑战第一天和最后一天的照片，其中的差别显而易见。
下图一个月前。
当时他大腹便便，胸口肥肉也松松垮垮，手臂虽然很粗，但都是赘肉，完全没有美感可言。
下图一个月后。
一个月后他的状态明显焕然一新。不仅体型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也开始显现，在肌肉的衬托下，连人仿佛都年轻了许多，谁又能小看徒手健身的效果呢？
下图一个月前。
背面的效果同样明显，与正面的肌肉相比，背部的肌肉群线条更加突出，腰线也愈加明朗起来。
虽然距离好身材的目标仍然任重道远，但如此显而易见的改变已实属意外之喜。
下图一个月后。
当然，不可忽视的一点是，这位胖哥具有一定的健身基础，是肌肉型肥胖，不然俯卧撑没有这么利索。
健身不仅是改善外部的体质，更是调理内部的结构，只有从内而外的健康才是王道。
看看大哥一个月的变化，没有专业指导、没有额外花销，有的只是一点一滴的坚持，同样可以收获大大的成功。健身贵在坚持，朋友从今天开始吧，一切都不晚。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是3个俯卧撑的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
做俯卧撑还可用俯卧撑支架辅助，比徒手做的效果好。
动作一：标准俯卧撑
动作要点：俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身体呈直线，慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
动作二：宽距俯卧撑
动作要点：双手撑开的角度比标准俯卧撑大。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
动作三：钻石俯卧撑
动作要点：钻石俯卧撑因为两手撑地的距离变窄，能很好的刺激胸肌中缝，对于肱三头肌也效果很好。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
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