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普通会员每一个坚持健身的人在内心都有一个属于自己的理想，有的人想要个纤细的身材，有的人想要个强壮的身材，有的人想要变得强大不被别人欺负。今天我要说的这两个人，都是女孩子。她们不想输给男性，于是就练就了一身的肌肉，甚至比男人还强壮。
这位女生拥有结实的肱二头肌，她的名字叫蒂娜，她想要成为世界上最强壮的女人之一，看看她结实的手臂和腰身，身上的肌肉特别的结实，她为了练出比男人还强壮的肌肉，每天花很多时间在健身房里面。
这是蒂娜的背部肌肉，虽然看着没有一般女孩子的曲线流畅的美，但是别有一番风味，比男生强壮的腰身让她得到了很多赞美也得到了很多不认同，在健身达人这个圈子里面，她的努力是被认可的，不仅如此，她还参加了很多比赛，一直保持在前两名的水平。
既然想要比别人成功，就要付出比别人多十倍的努力，她每天在健身房里面努力挥洒汗水，身材和体格变得越来越健硕。
引体向上有很多的人都做不到，但蒂娜却做到了，而且做的非常轻松，毫无压力，甚至不输众多男性健身人。这应该也是她背部肌肉发达的一个重要因素。
这一位健身人更为强壮，她的名字叫克里斯提娜，梦想是锻炼出像男人甚至超越男人的肌肉身材，努力成为一个像施瓦辛格一样的人。
克里斯提娜的背部肌肉也是非常的强壮，身高165cm的她，身材比很多男人都强壮，体脂还达到了5%，让人敬佩不已。
看她结实的大腿，腿上的肌肉无疑是整体最大的亮点所在，要知道，克里斯提娜的大腿粗达68厘米，就算是在男生堆里，你也很难找到有如此围度的人，可想而知，她有多么强悍。
这是克里斯提娜在健身房做负重深蹲，克里斯提娜每天在健身房锻炼的时间比在家还要多，这也是她如此出色的原因，想要常人难以达到的健身效果，就要比别人付出的更多。
女生想要变成肌肉型女生，是很难的，而这几位肌肉女生也是极少的存在，她们的毅力值得我们去学习。要想男生锻炼肌肉可比女生轻松多了，连女生都可以做到，准备放弃的你，还有什么理由不去坚持呢！
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在这里推荐一套锻炼手臂的动作，每个动作10-15次，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
俯卧撑
要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈直线，缓缓下降身体至距离地面2至3厘米。
屈臂跪姿俯卧撑
要点：俯卧于地面，呈跪姿，膝盖支撑地面，手掌撑地，然后下撑直至肘部贴地。
屈臂撑
要点：双手支撑在椅子上，然后下撑身体。
窄距俯卧撑
要点：双手往胸部中束正前方支撑，肩膀到脚踝呈直线，下撑至离地面2至3厘米。
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