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普通会员五月不努力，六月徒伤悲，夏天徒伤悲。春天就是一个激励健身减重的好季节，马上就是夏天，当别人都在努力健身减重为了能穿上漂亮裙子的时候，你还能在吃零食吗，还不运动起来吗？
漂亮的马甲线有3条沟，所以又叫“川字腹肌”，现在有马甲线就是健身女神的标准配置。
马甲线励志的瘦女孩，她们的辛苦只有自己知道，只有健身是你付出多大就有多少回报的东西。
在夏天这个一年一度的健身减重季，每天都有成群结队的女孩子开始摇旗呐喊：我要马甲线，我要瘦十斤！
喊完口号呢，有没有认真坚持下来就不得而知了。
Kennedie Thiebaud是一个健身博主，她现在将要挑战的是每天做200个卷腹，一周后腹部赘肉情况。她有一些小肚腩，为了这个小肚腩开始一周的加强训练，看看能不能出来马甲线。
这是Kennedie Thiebaud还没有挑战卷腹运动之前的身材，有一些小肚腩，她想在夏天里穿着凉爽还能收到别人羡慕的目光，所以现在开始付出汗水和努力来控制自己。
卷腹运动看着和仰卧起做差不多，但是却不一样，卷腹是只锻炼腹肌马甲线的，仰卧起做会锻炼髂腰肌等部位。
挑战第二天Kennedie Thiebaud正在锻炼，每天做200个卷腹运动特别累，但是一想起来到夏天能穿着吊带漏出马甲线是一件很酷的事情，加强管理和饮食配上健身。
卷腹动作是健身房流行的一种腹部锻炼的方式，它主要是锻炼上腹，所以它的动作相比仰卧起坐之下幅度要小很多，而且也比较安全，对于新手小白，卷腹具有一定的安全性和可靠信，不会伤腰。
记住，做卷腹运动主要练的是腹肌力量，1、腰部不离开地面，只有后背离地。2、双手是虚扶头部，不是手用力托起头部。
卷腹还有各种花式做法，比如瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等，姿势不太一样但是效果都差不多。
今天要做的200个卷腹运动还没有开始做的时候，她的宠物就过来凑热闹了。
这个是挑战的第五天，小狗狗在旁边陪着她，没有在她运动的时候跑来跑去。仿佛能明白Kennedie Thiebaud一样，虽然很辛苦但是很值得。
这是挑战的第六天。
付出了多少汗水就会有多少收获，坚持锻炼的Kennedie Thiebaud能不能挑战成功成为一个有马甲线的健身女神呢？她的小腹明显比刚开始小了许多。
健身已经到后期了，每天都在做卷腹运动，这个调皮的小狗狗在她做卷腹运动的时候跑来跑去，但是这一点都没有打扰但她，Kennedie Thiebaud依然在认真的做运动。
这时已经步入了尾声，来看看Kennedie Thiebaud的健身成果，这个时候已经有了明显的马甲线，Kennedie Thiebaud挑战成功。
现在Kennedie Thiebaud的身材已经完全可以和健身达人并肩了，健身之前的小肚腩已经消失不见了。
你不瘦下来就永远也不会知道自己有多美好。
这是挑战健身之前的身材。
这是挑战成功之后，短短的一周就有了变化，肚子上的赘肉没有了，腰身也变细了。
做好饮食管理和卷腹，你也会拥有一个漂亮的马甲线！
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是3个锻炼腹部的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：仰卧屈膝交替摆腿
动作要点：平躺瑜伽垫上，掌心向下撑在臀部两侧，双腿屈膝90°，上下交替摆腿。
组次：8-15次为一组，3组
动作二：举腿卷腹触脚
动作要点：平躺瑜伽垫上，腰部位置不离开地面，只有后背离地。
组次：8-15次为一组，3组
动作三：卷腹交替摸脚踝
动作要点：平躺于瑜伽垫，起身卷腹，尽力往左右两边用手掌摸踝关节。
组次：8-15次为一组，3组
编辑：滔滔江水
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