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普通会员很多健身达人不喜欢练腿，因为健身练腿很累，但是很多运动都是靠腿部发力，大腿肌肉占我们整体肌群的70%，大腿是我们的力量源泉，所以就算累，练腿也是很有必要的。
健身圈中就有这么一些人存在，偏偏他们就喜欢训练自己的大腿。
下面这位，他叫李秉宪，最吸引人的就是他的粗腿，腿粗是他的亮点，参加过很多次比赛，并且曾经曾在90公斤级别的赛事上多次获得冠军。
在健身房里，他常常是最早到的人，别人还没有开始训练他就已经练的大汗淋漓了。
在比赛的舞台上，他的上半身不算是特别突出，但是看下半身，大腿上的肌肉非常抢镜，腿部肌肉的发达在不断的为他加分，有很多人不理解这种审美，而他却很庆幸，他的女友非常支持他。
近距离看他腿上的肌肉非常结实，为锻炼出这般健硕的肌肉腿，他付出了很多的汗水和辛苦，训练大腿非常痛苦，不仅仅是训练的时候需要很多的重量来虐自己，练完之后好多天每走一步都会让他体会撕裂地疼痛。
还有下图左边这位健身人，你看他的上半身非常强壮，你能想象到他的下半身吗？
他的下半身也非常强壮，他和上一位健身达人一样也非常喜欢练腿，他是一位不折不扣的练腿狂。
这就是他的大腿，完全看不到一点脂肪，他的名字叫Niclas，他身高不高，甚至有点矮，整体的肌肉却特别粗壮，他曾参加212磅级别的大赛，并且取得了非常不错的成绩。
Niclas这个练腿狂的腿部肌肉非常结实，腿部肌肉比一般的肌肉男的腿都粗，而且肌肉层次块状分明，大家感觉如何。
男性健身练腿可以说不稀奇，那么女性呢，是不是也一样不稀奇，这个夕阳下的背景你能看出来什么？
她也有双充满肌肉的大腿和倒三角、小蛮腰，在女生堆里可以说非常罕见。
腿部比腰还要粗，她叫Napwa，乌克兰人。以前很瘦小，经常因为瘦小被别人欺负，所有决定去健身，一开始什么都不懂，所以就使劲的深蹲，增加了不少力气和大腿上的肌肉。
她的大腿比例非常的少见，显的特别健壮，Napwa比很多男健身人的腿还要粗， 腿是很难练的部位，即使是男性能练成Napwa这样的大腿也是非常难得的。
训练强度不够大，是很难刺激到腿部肌肉的发展。Napwa每天都非常的努力，为了训练出来这样的一双腿。可想而知她比常人多付出了多少汗水。
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在这里推荐一套练腿动作，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
侧步蹲
要点：单腿侧边跨出一大步，身体重心往另一侧下蹲，直至大腿与地面平行。
上台阶
要点：单腿上台阶，然后用力站起，另一条腿顺势向上抬，抬至大腿与地面平行。
保加利亚深蹲
要点：单腿后搭在椅面上，挺胸收腹，另一条腿屈膝下蹲，下蹲至大腿与地面平行。
保加利亚深蹲跳
要点：单腿后搭在椅面上，挺胸收腹，另一条腿屈膝下蹲，下蹲至大腿与地面平行时脚尖用力弹起。
台阶左右跳
要点：单腿侧抬，踏在凳面上，然后蹬起在空中换另一腿踩凳面，原先的腿下放地面，双腿来回交替踩蹬。
编辑：JJJ
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