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普通会员热爱健身的人，最想要的就是一身好看的肌肉。而好看有型的身材，一个强壮有力的手臂是必不可少的，发达的手臂肌肉让男生看起来更阳刚正气，可以说是每个健身之人所梦寐以求的。
想要练就强壮又好看的手臂，有经验的人都知道，肱三头肌是锻炼的重点。
上臂的肌群有三个，肱二头肌、肱三头肌和肱肌。
强壮的手臂肌肉对男生的气质和外形是很大的加分项，拥有好看的手臂肌肉，让男生更有魅力。
也能实现真正的“穿衣显瘦、脱衣有肉”。
想要手臂线条漂亮就需要充分的了解手臂，你了解自己的手臂吗？
上臂肌肉是以肌肉的起止点数目命名的，肱三头肌的起止点就是三个，它的舒张和收缩决定了肘关节的曲直。
肱三头肌在手臂的线条中有很重要的作用，约占整个上臂的三分之二，直接影响了肌肉的美感和力度。
图中所指之处就是肱三头肌的位置。肱三头肌的内侧头、外侧头，健身届称之为长头和短头，两部分一长一短。
每个人的肌肉外形都不尽相同，所以肱三头肌的大小和长短也有不同，要想锻炼出好看的肌肉，要对自己的肌肉状况有所了解，掌握合适的锻炼方法。
下图是有着“健身第一肌肉巨兽”之称的raleithera，这是他在展示自己的肱三头肌和后背肌肉
肌肉紧实有力，整个上身魁梧，十分强壮。
将上肢慢慢的伸直，三头肌一点一点的收缩展示出完美的肌肉线条。
他的展示让大家更清楚的看到了肌肉的形态和力度，这样坚实的臂膀，给人不可替代的安全感。
下图是Phil Heath在进行手臂训练，肱三头肌绳索下拉，健身老鸟都知道他是7届冠军得主。
他的整个手臂肌肉充满了力量，拉伸过程中展现的肌肉活动可以说非常有感觉。
然而这样的肌肉可不是一天两天就能够轻松练就的，强壮的麒麟臂是需要付出数不尽的汗水，需要通过持之以恒的合理锻炼才能达到。
有很多人会对肌肉存在理解误区，认为肌肉太过发达会显得很有侵略性，也不好看。
但其实强壮的手臂、紧实的肌肉是力量与美的结合，它能让你的身形更加的立体，也能散发出更多的男性魅力。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是3个通过哑铃锻炼手臂的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：坐姿单臂哑铃臂屈伸
动作要点：手持哑铃，上臂尽量保持不动，三头肌用力使肘关节伸直，下落时控制速度，哑铃下放时在脑后。
组次：8-15次为一组，3组
如图所示，哑铃臂屈伸就是锻炼三头肌的好方法，能较好的刺激肱三头肌的发育。
坚持锻炼下来，你的手臂肌肉线条就会更加的流畅好看，肌肉更结实有力。
动作二：坐姿双臂哑铃臂屈伸
动作要点：双手持哑铃在脑后，腰背挺直，上臂不动，三头肌用力使肘关节伸直，弯曲时速度要慢，哑铃下放时在脑后位置。
组次：8-15次为一组，3组
动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸
动作要点：一手撑在椅子上，另一手握好哑铃，上臂贴住身体不动，腰背挺直。
组次：8-15次为一组，3组
编辑：滔滔江水
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