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普通会员健身圈里面有很多的健身达人，有些健身人整体都练得很粗壮，而他们中间有些人只练一个部位，譬如只练习手臂，譬如只练大腿或者肩部之类的。在健身圈就有这么两位健身人，她们健身偏爱练手臂。
他的名字叫Je yong ha，是韩国著名的健身达人，看看他的手臂，还没有绷紧就可以看出非常的结实粗壮，Je yong ha还被人称为韩国的巨臂哥，这手臂围度可以毫不夸张的说“粗过脑袋”。
Je yong ha在和一位80公斤级的腕力冠军在进行较量，大家看到他那双粗壮的手臂没？他是世界级的扳手腕悍将，是韩国一等一的腕力高手，正是靠着各种各样的比赛和骇人的手臂围度，让他在全球拥有很多粉丝，他的名气早已声名远播。
这是Je yong ha平时在健身房做的力量训练，用双手弯举杠铃。杠铃弯举能有效的刺激大肱二头肌和背部的力量，看看这杠铃的重量，可想而知他的力量有多强悍。
Je yong ha最喜欢做的训练就是卧推，这是他在健身房做卧推训练，他的手臂肌肉围度是世界级的，腕力也是世界级的，训练重量也是如此。
除了Je yong ha，还有下面这位女健身达人，她的名字叫珍西，光看她的模样，你一定想象不到她的身材有多强悍，身为一个健身达人，她迷恋的也是练手臂，为此付出了很多努力，也达到了很多男生也难以到达的境界。
在健身房的她，手臂肌肉无疑是健身房中的焦点所在，常常受到很多人的关注和异议的目光。
但是珍西觉得手臂粗壮是力量的呈现，她从小就比较瘦弱，经常受到别人的欺负，当时的她就决定要挖掘出自己的力量加强练习手臂，所以不管是好还是坏的评价，都影响不了她对肌肉的执着。
珍西很欣赏自己的手臂肌肉，经常自信的展示自己的肱二头肌，还分享到网上，看看这比多数男生还要强悍的肌肉手臂，是不是有一种震撼的感觉。
珍西付出了别人没有的努力，最终获得自己想要的结果。
这是珍西的和普通的女生站在一起的对比，对比非常强烈，尤其是手臂，这身材大家感觉如何？
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在这里推荐一套简单的徒手锻炼手臂的动作，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
俯卧撑
要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，缓缓下降身体至距离地面2-3厘米。
屈臂跪姿俯卧撑
要点：俯卧于地面，，膝盖支撑地面，小腿向上举起，手掌撑地，然后下撑直至肘部贴地。
屈臂撑
要点：双手支撑在椅子上，然后来回下撑身体。
窄距俯卧撑
要点：俯卧于地面，双手往胸部中束正前方支撑，肩膀到脚踝呈一条直线，缓缓下降身体至距离地面2-3厘米。
编辑：JJJ
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