.jpg)
普通会员男性健身为了练出强壮的肌肉，女性健身为了练出凹凸有致的身材，相比起男生，很少有女生会去追求肌肉感，肌肉发达的女生更是少之又少，但是下面这两位女生，却打破传统审美，练就了一身自豪的肌肉身材。
这位女生叫塔莲，是一个健身运动员，别听名字这么清秀，塔莲的健身能量可不比一般的男生差，看看她明显的腹肌和结实的手臂，得让多少男生都自愧不如，女生能做到这种程度的，实在是罕见。
一个引体向上完美的展示了她的背部肌肉线条，可以说十分紧实、有质感，在小麦肤色的映衬下，每一个肌肉块都很立体，塔莲的引体向上训练动作也做的很到位，想必有很多人连一个引体向上都做不到。
好的身材可不是一蹴而就的，需要长时间反复练习，下面是塔莲正在做负重杠铃深蹲，浑身充血的肌肉感，满满的呈现在眼前。
反复的做负重杠铃深蹲可以让腿部、臀部肌肉更加紧实。
近镜头的塔莲十分妩媚，打扮过的她，有着和普通女生不一样的自信和惊艳感。
还有下面这位女生，她叫维斯，维斯通过健身变得小有名气。
看维斯的站姿，似乎有一种傲视群雄的感觉，虽然穿着健身服，身上的肌肉已经不由自主的展现出来，健身让维斯变得更加自信。
相对于塔莲来说，维斯的身材更加匀称，不仅有健美的肌肉，还有着令女生都羡慕的挺翘臀部，可以说强悍的外表不失性感，在健身房随手一个喝水的动作，都不忘要展示一下自己的好身材。
如果姑娘们想要练就像维斯一样的挺翘臀部，箭步蹲的锻炼效果也是相当不错的，顾名思义，就是做一个箭步，然后屈膝蹲下，上身保持挺直，坚持练习下去，有很好的提臀效果。
维斯她很享受自己的健身过程，看着自己结实完美的肌肉，维斯露出了满意的笑容。肌肉不再是只是男生的专属，越来越多的女生参与到健身的行列之中。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
在这里，推荐一套适合女生徒手锻炼的动作，可以帮助你全身减脂，喜欢的请收下，希望对你有所帮助。
平板支撑
要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。
次数：3分钟，循环2组。
相扑蹲左右摆
要点：双腿做相扑蹲的动作，双手放在头后面，收紧腹部，身体左右下压。
次数：10-15次，循环2组。
俯卧爬行
要点：脚尖撑地固定，双手慢慢向前爬行，整个动作过程都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背，不左右晃！
次数：10-15次，循环2组。
箭步蹲
要点：单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
次数：10-15次，循环2组。
高抬腿
要点：上半身保持挺直，用前脚掌着地发力，抬腿略高于髋部。
次数：10-15次，循环2组。
俯卧两头起
要点：身体俯卧于地面，腹部紧收，手臂和腿同时向上抬起，双手来回伸缩。
次数：10-15次，循环2组。
编辑：JJJ
—贵在坚持—
您的点赞、评价是对我们最大的支持！
责任编辑：