.jpg)
普通会员下图是亚裔籍的12岁举重冠军，名字叫Elle，没有看见明显的肌肉线条，你会怀疑这是一个举重冠军吗？
人们常常以为力量训练一定会发胖：生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。实际上停止运动不一定会发胖，而是停止运动后，摄入热量超标这才是引起肥胖重要因素。在力量训练的同时，能做到健康饮食也能像她一样保持好身材！
举重，需要先练习腰腹力量，推荐练习俯卧撑和仰卧起坐，然后要练习手臂肌肉和肩背力量。抓举和挺举的步伐不同，还要练习步法，最后系统地练习姿势和手脚配合。
Elle经过长期的练习后，她在比赛中用抓举26千克（57磅）和挺举一个33千克（72.6磅）获得最终胜利。
很多人以为举重运动员的形体都是三大五粗，其实不然，看看这个12岁的小冠军就知道，Elle还是一名体操运动员，看她的后翻身回环，姿势美不美？回环动作要求连贯，动作流畅，结束的时候要稳定地控制身体姿态。
屈膝，下腰，俯身，准备，123，用力，起！Elle想要参加更大的赛事，还想成为冠军，小小年纪已经如此了不得。
跟着教练做的有馍有样。
在运动健身圈，还有这么一位强悍的小女生存在，同样是小女生，同样是冠军，同样身姿优美，她的比赛连施瓦辛格都慕名而来观看。
施瓦辛格保持的青少年举重世界纪录被这位13岁的Maryana Naumova所打破，然后她在15岁的时候举到300磅，至今还是记录，不仅如此她还拥有10多个卧推的世界记录。
随便滑一滑就解锁了卧推的新姿势。
为何拱起腰来做卧推，还拱的那么高？
很多网友表示；很别扭，又有点吓人，其实这个动作叫做起桥，属于力量举推法，这样做能让肌肉力量集中，在比赛中是允许的，不过这种方式控制不好容易导致腰部受伤，慎用。
周围的人都纷纷为她鼓掌，她也兴奋的手舞足蹈，生命不息，运动不止！希望所有爱健身，爱运动的同胞都能像她们一样健康、开朗！
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
在这里推荐一套增强手臂力量的动作，只需要用到哑铃，每个动作15-20次，一周练4次为宜，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
哑铃屈伸
哑铃转腕屈臂
哑铃屈臂
哑铃肩推
编辑：JJJ
—贵在坚持—
您的点赞、评价是对我们最大的支持！
责任编辑：