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普通会员马甲线，曲线臀，这些都是女性健身的追求，健身练出一个曲线臀，可以提升个人魅力。
在健身界中，拥有好看曲线臀的人莫过于这几位！
Jen Selter，被网友誉为“挺翘臀部女王”，她有着凹凸有质的完美曲线身材。她经常分享她的健身照，以此鼓励网友们健身。正是因为她有着完美的曲线臀，让她备受众多人的关注。Jen Selter现在还担任着数家知名公司的形象代言人。
看看Jen Selter平时健身锻炼的时刻，臀部是她最喜欢的锻炼部位。
伊莎贝拉·费尔南德斯，一位98年出生的英国女生，她14岁就开始进入健身房锻炼。她也很喜欢跟网友分享自己的健身时刻，而且还会给别人一些训练建议。
伊莎贝拉·费尔南德斯现在还每天坚持着健身，这身材大家觉得如何。
看看伊莎贝拉·费尔南德斯在健身房训练的时刻，在做负重杠铃深蹲。
艾米丽-希尔斯，澳大利亚著名的健身教练，跟上面两位一样，她通过健身，也练出了完美的曲线臀部。经常出现在澳大利亚各大杂志上。
艾米丽-希尔斯表示，想要练好臀部，就要保持两个秘诀，第一个就是：少坐，第二个就是健身时，多练深蹲，这就是艾米丽-希尔斯拥有挺翘臀部的两个秘诀。
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伊莎贝拉·费尔南德斯、Jen Selter、艾米丽-希尔斯这般完美的身材，尤其是她们挺翘臀部，都离不开深蹲这一动作，确实，深蹲这个动作对提臀是很有效的。所以很多女性健身时，深蹲是必练的动作。
深蹲是个锻炼全身性的动作，它可以练到腿部，臀部的肌肉，被誉为增长臀部围度以及发展核心力量必不可少的训练动作。
那么有哪些深蹲动作可以很好的塑造臀部呢？在这里推荐下面7个提臀动作，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
深蹲
要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖不要超过脚尖。
箭步蹲
要点：挺胸收腹，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
并腿深蹲
要点：双腿并拢下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
深蹲后踢腿
要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，起身后单腿向后抬。
单腿蹲
要点：挺胸收腹，单腿伸直悬空，然后屈膝下蹲。
侧箭步蹲
要点：身体呈半蹲状态，双腿交替向对侧后方侧步下蹲。
深蹲跳
要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。
编辑：JJJ
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