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普通会员在健身训练的过程中，大多数力量训练都要结合手臂力量，手臂力量在你的健身训练中起着至关重要的影响。
说起手臂，那不得不说在健身圈中，这些赫赫有名的健身人，他们的手臂肌肉可谓是登峰造极。
施瓦辛格他是健美先生，更是一名标志性人物，一生获荣耀无数，是众多健身人的楷模。看看他展示的手臂肌肉，尤其是那傲人的肱二头肌，让人印象深刻。
Ronnie Coleman也是健美先生，罗尼的力量很大。他能卧推有300多公斤，看看他的手臂肌肉。
Lee Priest 拥有超强前臂和令人敬佩的敬业精神。人们对他的评价是：肌肉已发展到极限。
Phil Heath，2006年之前他还是一个默默无闻的业余健美选手，看看他的肱二头肌大家觉得如何。
凯格林，给人的第一印象是大块头，野兽一般的身材。1975年出生的凯格林，职业是健美运动员，获得过很多次健美冠军，看看他那发达的肱二头肌。
罗利温克拉，看看下图先来感受下他的手臂，身高170cm的的他体重高达250磅，他的优势是硕大饱满的三角肌和粗壮傲人的手臂围度，这个视觉看上去，是不是头都小了。
在健身圈还有一位立异的存在，那就是巨臂哥Rich Piana，他11岁开始健身，有30多年的健身经历，手臂围度超过60cm，大家觉得如何？
还有最后这位，拥有全球最大肱二头肌的埃及健美选手，他叫穆斯塔法·伊斯梅尔，上臂围度已经达到79cm，相当于一个成年男子的腰围。大家感受下他的手臂。
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怎么锻炼手臂的肱二头肌？在这里推荐比较实用的3个动作，强壮你的肱二头肌，每个动作10-15个，循环2组以上。希望对你有所帮助。
阿诺德弯举
站姿哑铃弯举
坐姿杠铃弯举
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