.jpg)
普通会员
喜欢在健身房举铁锻炼的人，正常来说手臂肌肉、手掌就比不去锻炼的人大一些。但手臂比别人腿粗，拳头沙包这么大的有没有见过？
140kg你两只手都拎不动的重量他却用来弯举，他可以两指捏碎核桃，单手扯断铁链。
现实中确实有这么一个人，下图就是他沙包大的拳头和普通人的对比。
他的一根手指差不多有正常人两根手指这么粗了。
如果说强壮的手臂是可以为男性魅力加分的，我想，能撑爆袖口的手臂大概能让男人安全感十足吧。
丹尼斯（Denis Cyplenkov）身高186cm，体重140kg，手臂肌肉围度63.5cm，手腕粗24cm，和正常人脚腕差不多。
在网上，丹尼斯是大家公认的世界最强壮扳手腕高手，至于为什么，等你看过就知道了。
他是2010、2011两届扳手腕世界冠军，还包揽几十项俄罗斯扳手腕冠军头衔。
他的手臂前臂围度就有46cm。
一个男人，起码要能用单手把铁链扯断。——丹尼斯说
我想我还是洗洗睡吧。
剥核桃吃过的人应该知道核桃的硬度，他能用两个手指捏碎。
手指比核桃还要粗，感觉核桃在他手上跟花生这么大。
其实单手碎核桃我也行，脆皮核桃。
扳着手指一松，然后就粉碎了，在他手下看上去像面粉做的一样。
这个力道，要是被他弹脑门，不知道会不会脑震荡。
弯举训练用140kg杠铃做组，真是巨兽。
280斤重的东西，很多人就算再加两只手也拎不起来，他却用来做弯举，虽然是借力弯举，但是难度叶不能小觑。
在做弯举动作时，我们会不自觉的晃动上半身借力来完成动作。
这么做的原因，无非就是重量太大或者做力竭组，在平时的锻炼中我们应当全力避免这一行为。
下图是拉扎尔在用小重量做力竭组。
不借力杠铃弯举世界纪录是113kg，是由丹尼斯创造的。
下面的是丹尼斯举起110kg。
单位：（kg），杠铃片：蓝色20、黄色15、绿色10、黑色2.5、卡箍2.5，曲杆杠铃杠10。
总重量：40+30+20+5+5+10=110kg。
背靠墙严格杠铃弯举
靠墙弯举测试是检验你上肢力量的标杆！过程中你将没有作弊的机会。
一：背靠墙严格弯举向心收缩
向心收缩：收缩时，肌肉长度缩短、起止点相互靠近的收缩。
要保证头部、臀部和肩膀贴住墙壁，让身体完全借不了力。
做手臂弯举动作时，晃动身体的同时还会让手臂也摆动，这么做会让你的三角肌前束来借力，减少手臂肌肉刺激效果。
二：提升大臂
为了达到更高的效率，可以在弯举过后哑铃位于最高点时，再加上提升大臂的动作。
这能让你的锻炼达到更高效率，同时又有锻炼三角肌前束的效果，直接把本来的借力动作变成了锻炼动作，一举两得。
三：弯举后半程的离心收缩。
离心收缩：肌肉在收缩的同时被拉长称为离心收缩。
通俗讲就是，手臂肌肉在用力，但杠铃还是在重力作用下慢慢落下，把手臂肌肉一点点拉长。
上面的是1个背靠墙严格弯举锻炼手臂的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
丹尼斯：“沙包这么大的拳头，问你怕没？”
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
编辑：滔滔江水
—贵在坚持—
您的点赞、评价是对我们最大的支持！
责任编辑：