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普通会员为什么很多人健身不练腿？
下面三张图告诉你，诠释了很多人不练腿的原因，有多少人健身练完腿第二天走路是这样的。
健身练完腿第二天下楼梯是这样的。
或者下楼梯是这样的，用臀部来下楼梯。
健身练腿太苦太累，也因此很多人会放弃练腿，其实练腿是非常重要的，打个比方，一栋高楼最重要的是什么，就是地基，没有一个坚固的地基，万丈高楼怎么平地而起呢？
同样身体下肢的力量还是很重要的，很多运动都离不开下肢力量的支撑。
加强腿部力量能提高你的运动表现，很多运动的爆发力基本都是下肢占主导的作用。
有一种常态，也就是很多健身人上肢和下肢比例不协调，上肢强壮下肢瘦小，从而给人一种头重脚轻的视觉冲击。在健身圈中一直流行着一句话：新手练胸，高手练背，大师练腿，练过腿的都知道，练完腿之后，那酸痛感，不是一般人能忍受的。
而偏偏就有这么些大师的存在，他们却偏爱练腿，而且还塑造出傲人的腿部肌肉。
上图这腿部肌肉有没震撼到？
他的名字叫做Branch Warren，身高只有167cm，体重256斤，大腿围度在76.5cm，在健身训练充血的状态下腿部围度能达到80cm，看看他在训练时腿部肌肉的充血状态。
Branch Warren这腿可不是一朝一夕能练出来的，Branch Warren今年已经43岁了，他已经有25年的健身史，2011年和2012年的时候，连续两届获得了Arnold classic冠军。
还有下面这位，这腿部肌肉被练得层次分明，虽然整体看起来，没有Branch Warren的腿部粗。但是相比一般人的腿部来说，这腿部已经算是非常粗壮了。
而且如果不说性别，你会不会误以为上图的腿是男人的腿？
其实不然，上图的腿是一位女生的，她的名字叫Valentina Mishina（瓦伦蒂娜·米西娜），一位俄罗斯女生，号称俄罗斯女子健美腿王。
除了腿部肌肉，Valentina Mishina整体的肌肉塑造也是非常出众的，不仅如此，如今她已经完成了她的目标，成为欧洲站女子冠军！
很多女生常常说要瘦腿，喜欢纤细腿，而她偏偏热衷于肌肉腿。
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在这里推荐一套徒手练腿动作，可以帮助你很好的锻炼到腿部，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
箱跳
要点：站立向前跳起，保持平稳的站在器械或者箱子上面。
箭步蹲
要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
并腿深蹲
要点：双腿并拢下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
深蹲跳
要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。
单腿蹬
要点：单腿踩在器械或者箱子上，然后站直蹬起。
编辑：@JJJ
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