.jpg)
普通会员俯卧撑、开合跳、深蹲、高抬腿、卷腹、仰卧起坐等等，这些都是比较常见的徒手锻炼动作。
除了这些动作以外，还有一些比较高难度的动作，比如街头极限运动的五大经典动作：慢速单杠双力臂、单杠前/后水平、顺风旗、单手引体向上、俄式挺身俯卧撑。
有太多的健身人，能够轻松驾驭各种健身动作，长期以往的训练这些常规动作，已经变得乏味无趣，慢慢的就有一些健身达人，创新出更多玩法，这些动作更加有趣、更加高难度、更有挑战性。
比如说“单杠太空漫步”，光听这个动作你一定觉的很高大上，确实，这个动作不仅高大上而且很考验人的综合身体素质。没有一定健身基础能力的人，难以掌控。
单杠太空漫步，这个动作要慢、稳、手脚要配合到位，很考验手臂力量和核心力量。
说到单杠太空漫步，那就不得不说这位比较极具代表性的街健达人弗兰克，街头健身大神，相信很多人都看过弗兰克做单杠太空漫步的视频，他那核心力量让人刮目相看。可以说毫不费劲，轻松自如。
除了弗兰克以外，还有很多年轻小伙一样是身体素质爆棚，照样轻松驾驭这个动作。
这位小哥在单杠上做太空步，有没感觉像是踩着东西漫步。
轻轻松松，想怎么走就怎么走。
双人单杠太空漫步。
下面这位，直接来个360度漫步，仿佛像没有了引力。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
太空漫步这种玩法对手臂力量和核心肌群力量的要求比较高，增强手臂力量的方式做力量训练就可以了，那么怎么提高核心肌群的力量？
在这里推荐一套弗兰克锻炼核心肌群的动作，只需要一个分体式双杠，有兴趣的可以跟着来练，希望对你有所帮助。
俯卧登山
要点：把分体式双杠放倒地上双手握住，然后快速做登山动作。
俯身屈腿
要点：把分体式双杠放倒双手握紧，脚尖着地双腿伸直，来回收腿，做这动作时注意保持连续性。
俯身屈腿转身
要点：把分体式双杠放倒双手撑在双杠上，脚尖着地双腿伸直，然后一条腿屈膝往另一侧摆动90度，复位换另一条腿循环此动作。
悬垂蹬腿
要点：双手撑在分体式双杠上，身体悬空做踩踏动作，上肢保持与地面垂直。
悬垂举腿
要点：双手握在分体式双杠上，利用腹部的力量发力上抬腿部，腿部上摆时尽自己最大的能力抬高，注意不要借助惯性的力量来上摆双腿。
次数：10-15个，2组以上
动作六：悬垂提膝
要点：双手握在分体式双杠上，利用腹部的力量提起膝盖，类似于悬垂举腿，尽自己最大的能力把膝盖抬至胸前。
编辑：@JJJ
—贵在坚持—
您的点赞、评价是对我们最大的支持！
责任编辑：