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有的人常问，我年龄50岁，60岁、甚至70岁了还能好好的运动健身吗？还能练出肌肉身材吗？
答案毫无疑问，是可以的！
中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。
中老年人健身需要注意以下几点；
了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。
懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。
定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。
调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。
那么中老年人健身，还能锻炼出好身材吗？
眼见为实，他们有50岁、60岁甚至70岁，一身健硕的肌肉身材，不输年轻人。
下图是意大利的一位大叔，已有50岁，名字叫罗伯特，左边的是他儿子。
罗伯特健身之前身材臃肿，跟着儿子进入健身房之后，颜值身材都发生了巨大的改变。儿子和女人被他巨大的改变所震撼。他还参加了一些健身比赛并夺得了第二名。
穿起衣服来也是那么的魅力四射，儿子的风采都被老爹给盖过了。
来自美国的一位大叔，已有60岁，名字叫Jack guy，是一名摄影师。
60岁的Jack guy，年轻时是一位模特，现在的他富有又爱摄影，还有一张帅气的面孔，最让人羡慕的是他还有一身健硕的肌肉身材，6块腹肌显然易见。确实，除了工作，他还坚持健身。
可谓是人生大赢家，穿起衣服来更是魅力十足。
来自伊朗的一位大叔，已有70岁，被常说成30岁的身材，70岁的面孔。
年轻的时候他是一名健美运动员，20岁开始健身，一直到现在已经有50个年头，依然保持一身健硕的肌肉身材，“衰老”在他身体上完全看不出来。
这般年纪穿起衣服来还那么霸气、潇洒。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
健身没有年龄之说，健身达人刘叶琳曾说过“每一滴汗水都是对抗衰老的子弹”。确实，健身能使人更阳光、更有气质、更健康。
接下来是涨知识环节，喜欢健身的朋友，下面推荐几个徒手健身的动作，主要锻炼胸部肌群，每个动作10-20次，2组以上，建议一周4练为宜，体脂超标者需结合有氧运动再配合这套动作训练，效果更佳，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
单腿俯卧撑
要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，下撑时向上抬起一条腿，用2-3秒时间下降身体。
次数：10-15次，循环2组以上。
宽距俯卧撑
要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，双手撑开的位置比标准俯卧撑略大，用2-3秒时间下降身体。
次数：10-15次，循环2组以上。
上斜俯卧撑
要点：做上斜俯卧撑上半身的位置比下半身高，双手可以撑在椅子或者箱子上，然后完成动作。
下斜俯卧撑
要点：做下斜俯卧撑下半身的位置比上半身高，双脚可以撑在椅子或者箱子上，然后完成动作。垫的越高，难度就越大，刺激就更强烈。
钻石俯卧撑
要点：俯卧于地面，双手靠拢支撑地面，用2-3秒时间下降身体。
编辑：@wei
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