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在日常的训练中，负重杠铃深蹲和徒手深蹲，这两者的区别在哪里？
负重杠铃深蹲和徒手深蹲，这两者的共同点都是可以锻炼到股四头肌和臀部肌肉。不同点就是，徒手深蹲主要侧重于肌肉的耐力和心肺功能，而负重杠铃深蹲侧重于肌肉的绝对力量，重量大的负重可以进一步增加肌肉体积。
除了负重杠铃深蹲，还有各种负重装备，比如负重背心，负重背心可以增加躯干的负重；还有负重沙袋，负重沙袋可以绑在手脚来增加四肢的负重。
在运动的时候佩戴负重，就意味着增加了难度，对健身效果有一定的提升作用，不管你是想增肌还是减脂，又或者是想提高爆发力，佩戴负重器材来锻炼是一个不错的选择。
就拿跑步来说，我们经常跑步，久了之后，会发现跑步越来越轻松，体能越来越好，这时我们可以适当穿戴负重来增加难度，这时同样的速度，身体会需要更多的力量来完成。
在做负重训练前需要知道什么？
1、负重训练，可以强化骨骼和预防骨折、增强肌肉和骨骼的力量、强度、密度等，还可以提高你的竞技能力。
2、想要变得更强壮，要学会合理选择重量，负重过轻效果不好，负重超荷可能会导致受伤。
3、负重训练可以改善睡眠质量，让你夜晚睡得更安稳。
4、选择负重器材时体积不应过大，大体积的器材反而会影响运动施展。
曾有网友说过，一开始绑了2个月沙袋来跑步，脱掉沙袋后发现自己身轻如燕。
其实负重训练的结果不是身体轻了，而是肌肉力量更大了。在健身运动中，不仅只有跑步，深蹲，引体向上才可以进行负重训练，大多数运动方式都是可以结合负重进行训练的。想提高力量的朋友不妨试试负重训练。
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接下来是涨知识环节，喜欢运动健身的朋友，下面是6个提高腿部肌肉爆发力的训练动作，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
跳步跑
要点：前脚抬起齐腰高，后腿保持蹬直，跳着走。
跨步跑
要点：前脚抬起齐腰高，后腿保持蹬直，前脚往前大步跨着跑动。跨步跑和跳步跑看上去很像，区别是一个往上跳一个往前跨。
交叉步跑
要点：身体始终面对前方，手臂张开辅助平衡，靠腿前后交叉移动。
小碎步跑
要点：最快的速度抬起膝盖，脚尖刚离地就换另一条腿，脚步幅度不要过大。
高抬腿跑
要点：大腿尽量抬起跟地面平行，前脚掌落地。
后踢腿跑
要点：上半身挺直，小腿往后踢，用脚跟触碰臀后部，前脚掌轻着地。
编辑：@JJJ
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