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俯卧撑（push-up），在健身运动中是最常见的一个训练动作。俯卧撑对锻炼手部，腰部，腹部和胸部肌肉都有一定的效果，尤其是锻炼胸肌效果显著。
俯卧撑的标准动作是从肩膀到脚踝，呈一条直线，两手撑地，手距略宽于肩膀，两腿脚尖着地，不能塌腰，臀部也不能翘起来。如果有塌腰情况，说明了你的核心力量不足。俯卧撑下撑时应用2至3秒来下降身体，下降到身体距离地面2至3厘米。然后缓缓撑起身体。
经常练习俯卧撑，对身心发展有益，可以使人精力充沛，起到强健体魄等作用。
一开始练习俯卧撑，次数要从少到多来做，懂得循序渐进，切勿硬撑要求高数量，动作不规范会导致身体不必要的影响。做俯卧撑时要做好热身运动，防止在做的过程中受伤和肌肉僵硬。
除了标准俯卧撑，还有很多有极具难度的进阶俯卧撑，比如击掌俯卧撑，负重俯卧撑，腾空俯卧撑等等。下面看看这帮健身达人，是如何玩转高难度的进阶俯卧撑的（没有一定基础能力，切勿模仿）
双手双脚不停的变换来完成俯卧撑。
用单手单指做俯卧撑。
大家应该猜到他是谁了吧？弗兰克，这超强的核心力量，做起倒立俯卧撑来游刃有余。
这两位都是单手单脚做俯卧撑，相比在地面和在双杠上，你认为哪个难度更大？
三人俯卧撑。
最后这个俯卧撑，两指俯卧撑，这个是在1967年的一次空手道大赛中所拍摄，李小龙所表演的两指俯卧撑。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
很多人刚开始练习俯卧撑时，一个都做不到，尤其是女生，在这里推荐3个简单的俯卧撑，从这3个俯卧撑开始，从易到难。喜欢的请收好，希望对你有所帮助。
墙壁俯卧撑
要点：距离墙面半米，手撑在墙上，站立着做俯卧撑。
上斜俯卧撑
要点：手撑在椅子或其他高度的东西上，斜着做俯卧撑。
跪姿俯卧撑
要点：膝盖着地来完成俯卧撑。
编辑：@JJJ
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