.jpg)
普通会员
说到腹肌，可以说没有哪个男生不想要腹肌，因为腹肌就是男人的名片。
拥有最完美腹肌的是人谁，毫无疑问就是拉扎尔，他的腹肌几乎是完全对称的，而且每块腹肌的大小都恰到好处。勘称最完美的腹肌。
想要练出腹肌，可不是一天两天就可以练出来的，一般来说，当男性体脂率到达13%~15%，腹肌就开始显露，不过分块不明显。
如果体脂本来就低，腹部训练三个月差不多就会有腹肌了。如果体脂高的话，要练出腹肌，就比较难，除了要控制饮食，还要减脂。
有什么办法不去健身又能快速获得腹肌？
国外就有两位有趣的小哥，闲来无事，突发奇想看如何快速弄出腹肌，疑是他们就研究出这几种简单有效的方法。统称心里安慰法。
方法一：画腹肌，这个方法，你想要几块腹肌都能快速实现。
方法二：拿个瓶盖，拍打你想要的腹肌形状，这样也能快速获得腹肌。
方法三：拿个铁网贴在腹部大力印上去，这样也能获得腹肌。
方法四：PS，当有人叫你发身材照给他看时，可以用PS，只要你PS技术好，做出来的腹肌就毫无破绽。
这4种快速获得腹肌的方法你学会了吗？
当然这也只能是心里安慰，没有实质上的意义，想要长久腹肌，还得要老老实实的坚持运动健身才行。
在这里，推荐一套在家都可以锻炼腹肌的动作，每个动作12-15次，循环两组以上，坚持下来，你也能拥有腹肌。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
俯卧登山
要点：双手撑地，腹部收紧，双腿交替屈膝向腹部踢进。
俄罗斯转体
要点：坐于地面，膝盖弯曲，身体向后倾斜，利用腹部发力来转动身体。
卷腹
要点：平躺于地面，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力抬起上背部，注意手臂不得借力。
仰卧触脚尖
要点：平躺抬起双腿，保持与地面垂直，腹部收紧，双手伸直，利用腹部发力让上背部离地，尽可能的用双手去触碰脚尖。
坐姿交替摆腿
要点：腹部收紧，身体向后倾斜，双腿悬空交替上下摆动。
编辑：@JJJ
END
—贵在坚持—
喜欢请关注急塑健身，获得更多健身知识！
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
责任编辑：