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普通会员
随着天气的慢慢变暖，街上行人身上的衣服越来越少。一个冬季没有运动努力囤积的赘肉，马上就快到该露出来的时候了，再也藏不住啦！那你准备好迎接夏天了吗？
老话说的好：春天不减肥，夏天徒伤悲。冬天时嫌冷，懒得运动；夏天时嫌热，怕被烤熟；秋天也能找到其它理由。减肥不是一件容易的事，几乎是所有人的认知。因为它需要自律、决心和专注。
下面是减肥失败的人说的话，不知道有没有戳中你？
1、“少食多餐有利于减肥，于是我一天吃了20几顿”
2、“转发收藏分享了各种运动健身减脂秘籍，但99%不会付诸行动，而剩下的1%坚持了不到24小时”
3、“感觉办了健身会员卡就好像已经健了身”
4、“本来想去健身，结果路上遇到了熟人，被拉去吃了火锅，吃到晚上9点”
5、“爸妈一边嫌我胖，一边说我瘦太多，要多吃点”
国外有一名37岁的女子，名叫阿曼达，在两年内顺顺利利减掉了136斤，可以说是相当励志。
2015年，她体重达到了340斤。因为受够了被忽视和嘲笑，于是决定开始她的减肥之路。
下面是她用视频记录自己两年的体型变化。
这是她刚开始瘦下来一些，用手拉起衣服可以看到，衣服明显开始变宽松了。
下图可以看出她的手臂没那么粗了。
和上图相比，穿同样白色的衣服，肚子上的赘肉明显又变小了。
从图中可以看出，穿T恤时，肚子上的赘肉没有凸出来。
这是她体重变成正常时，表情非常傲娇。
能够在两年内顺顺利利减掉了136斤，平均每个月减5.6斤，是因为她掌握了三个健身圈非常见效的方法。
想要告别脂肪，就得把控好热量的进出，饮食和活动。
第一步：饮食调整
减少主食米饭、面食等高糖食物的摄入，胃口大的人吃不饱就多吃蔬菜。
让身体逐渐适应高营养、低脂、低热量的饮食结构，体重会一点点下降。
第二步：运动健身
正确、不盲目的运动健身计划，既要运动又不能把自己弄得满身伤。
不懂可以找真正专业的人士，专业的事交给专业的人。
第三步：中庸、平衡
目标设定合理，处理好健身和生活的平衡。
1、一个合理的目标（减5斤比减50斤更容易实现），因为容易达成，所以不会让自己半途泄气。如：把50斤分成10个小目标。
2、处理好健身和工作生活的平衡，才能够持久的坚持下去，这样就不会因为中途有事中断了计划。
靠一腔热血是很难成功的，只有掌握诀窍，科学饮食配运动健身，才能更好的减下来。
在这条路上，光靠自觉很容易失败，掌握知识才关键。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是5个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：侧躺腿伸屈
锻炼部位：腿部、臀部
动作要点：单手肘撑地，一条腿屈膝侧躺着，另一条腿悬空伸直，然后屈膝向前踢进。
组次：左右各15-20次一组，3组
动作二：侧躺腿侧摆
锻炼部位：腿部、臀部
动作要点：单手肘撑地，一条腿屈膝侧躺着，另一条腿悬空伸直，臀部发力向侧上方抬起。
组次：左右各15-20次一组，3组
动作三：俯卧后蹬腿
锻炼部位：腿部、臀部
动作要点：手脚撑地，单腿膝盖着地，臀部发力让另一条腿往后方抬起。
组次：左右15-20次一组，3组
动作四：俯卧侧蹬腿
锻炼部位：腿部、臀部
动作要点：手脚撑地，单腿膝盖着地，臀部发力让另一条腿往侧上方抬起。
组次：15-20次一组，3组
动作五：俯卧后踢腿
锻炼部位：
动作要点：手脚撑地，单腿膝盖着地，臀部发力让另一条腿往上方抬起。
组次：左右15-20次一组，3组
编辑：@滔滔江水
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