.jpg)
普通会员
我们健身，应该持之以恒，比如跑步，跑了一段时间后，会比当初跑时要轻松很多，体能也在慢慢提升。但是你一段时间后不跑步，之前的努力可能会白费。
当你健身练出一身强壮的肌肉时，如果一段时间后不健身，肌肉也会慢慢萎缩，被脂肪覆盖。
罗尼库尔曼，健身界的朋友对这个名字应该都不陌生，世界健美冠军，巅峰时期被称为世界上最强壮的人。
罗尼库尔曼这身强壮的肌肉，是通过他坚持不懈的努力才练就的，有一次的受伤，导致他必须要停止训练6个月，6个月不能健身，无疑让这位健美先生感觉到非常崩溃。
一段时间后罗尼库尔曼重新回到了健身房，但是他的肌肉已经没以前强壮，太久没健身导致他肌肉萎缩，已经失去了当初的光环。
还有这位，被誉为拥有最完美腹肌的男人，Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）。
拉扎尔的身材是很多人都想达到的目标，扎拉尔光鲜的外表背后付出了数不清的汗水才换来。
有一次的意外受伤，他需要在静养无法参与训练，一段时间后他的身材变的臃肿，引以为傲的腹肌消失了。
受伤后的拉扎尔体重曾一度飙升到102公斤，但是出院后拉扎尔又开始了健身，体重很快降到了90公斤，完美的腹肌又回来了。这也是为什么那么多人引以为傲的原因。
当你健身练出好的身材后，一段时间不锻炼，身材会变得不堪，罗尼库尔曼和拉扎尔是最好的事例。
如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，会变的没有之前的饱满结实。简单理解为；以前锻炼的肌肉是身体为了适应那个强度长出来的，一段时间不锻炼，身体就会认为不需要那么大的肌肉强度而慢慢萎缩。
如果某些因素导致一段时间不能参与训练，以前练的好身材变回了原样，那要多久才能练回来？
简单点说；停止健身好几个月，身材变形再重新开始健身的话，身体也能在短时间恢复原来的状态，因为身材以前就很强壮结实，所以认真的训练一个月，身材基本可以恢复90%。
在健身时还是要注意安全，预防受伤，不要图一时的痛快盲目的去挑战，这个是健身最基本的前提条件，一旦受伤你会失去很多，后果是不可估量的。
在这里推荐一套徒手训练动作，这套动作可以让全身肌肉得到锻炼，还能突破你的增肌瓶颈期，每个动作10-15个，循环2组以上，喜欢请收藏，希望对你有所帮助。
跳跃俯卧撑
要点：完成一个俯卧撑后，迅速撑起，身体起来呈俯卧弯腰状态，然后用双手去触碰小腿。
仰卧滚背下撑
要点：双腿屈膝蹲着，然后做背部翻滚的动作，复位双后双手支撑地面，双腿向后蹬直，完成一个俯卧撑。
瞬离杠引体向上
要点：双手握紧单杠，利用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起然后瞬间离杠再握紧（新手和没有把握的人不要练），上升时吸气，下降时呼气。
俯身摆腿
要点：手肘撑于地面作为固定点，身体呈俯卧状态，整个动作过程手肘不挪动。
仰卧单腿举
要点：平躺地面，单腿弯曲，另一条腿悬空，然后尽自己能力抬起双腿，直至臀部离地。
编辑：@JJJ
END
—贵在坚持—
喜欢请关注急塑健身，获得更多健身知识！
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
责任编辑：