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她们是健身圈最受欢迎的3位女生，整体的身材及形象非常优越，影响着众多的人。
她叫CamilaGuper，是位巴西的健身达人，强健的腹肌和腿部线条是她最标志的形象。
180cm身高的她，健身教练在她旁边，显得如此的小鸟依人。
她在1年之内，吸引了100多万粉丝，大家都被这个高个子的健身女所吸引，她还经常鼓励粉丝“哪怕在忙碌在没空，也要抽出时间来健身”。
CamilaGuper经常这样练腹肌，很多人都知道个动作难度。
再来看看这位，相信Anella Sangra这个名字大家都很陌生，但是看看下图她的照片，你会发现确实有所印象。
Anella Sangra，93年出生，哥伦比亚的一位健身达人，身高174cm的她在网络上晒出自己的健身自拍照后迅速走红。
Anella Sangra不仅身材很好，而且长相甜美，她还拥有着900万的粉丝，每天在网络上各种晒自己的腹肌，她的粉丝很多都表示百看不厌。
Anella Sangra以前整个人挺瘦的，直到有一次机会接触到健身，然后就一发不可收拾，慢慢的她的知名度越来越高，到今天，她成了哥伦比亚第一个健身模特。
上面两位都是通过高挑的身材和腹肌吸引了大量的粉丝，而这位名叫Jen selter的女生，没有她们高挑的身材，却拥粉千万级别，而臀部是她的标志形象。
13年的时候Jen selter在网上分享自己的健身照，引起大量粉丝的追捧，而粉丝追捧她的主关注点却是她的臀部。还一度被网友称为翘臀女王。
看看Jen selter日常臀部训练。
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在这里推荐一套徒手练臀的动作，只需一块瑜伽垫，让你也可以拥有好看的臀部。每个动作15-20个，循环2组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
动作1：臀桥
要点：屈腿仰卧于瑜伽垫上，臀部发力向上抬。
动作2：仰卧单腿举
要点：仰卧于瑜伽垫上，一条腿屈膝支撑地面，另一条腿向上举直至臀部离地。
动作3：深蹲
要点：站立时腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行。
动作4：单腿蹲
要点：腰身挺直，目视前方，单腿后搭在椅面上，另一条腿屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。
动作5：跪姿后抬腿
要点：双手双膝支撑在瑜伽垫上，单腿向后上方抬起。
编辑：@JJJ
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