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“常在河边走，哪能不湿鞋”，随着生活水平的提高，越来越多的人注重健康，同时健身房也慢慢的热闹起来，对于常处健身房的人而言，身体有点伤显得再正常不过了！
在健身房训练时，不规范的动作和不合理的使用器械，可能会造成不可估量的伤害。想要身材、健康双丰收，需要谨记安全的重要性。
我们在网上经常看到，很多人在健身房训练时，动作不规范或者不合理使用器械，导致身体受伤的事例！
像这位女生，在使用倒蹬机过程中，因为动作不规范，而且又没有专业的教练在旁保护指导，导致腿折。
蹬腿机是主要用来训练股四头肌的器械，上面的这位女生在第2次蹬腿过程中，动作不规范双腿超伸导致腿折。
总而言之，使用倒蹬机时，动作要规范、注意力要集中。
同样值得注意的是，健身不懂得循序渐进，量力而行，后果也是不可估量的。
训练的重量一定要根据自身情况选择，不能盲目攀比，需懂得循序渐进。在做大重量的训练时，不管能否驾驭，都需要有在旁的教练或者同伴做好保护措施。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
除了倒蹬机可以练腿之外，这些徒手动作一样可以增强腿部肌肉，每个动作10-15个，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
动作1：侧步蹲
要点：挺胸收腹，单腿侧跨出一大步，身体重心往另一侧下蹲，直至大腿与地面平行。
动作2：上台阶
要点：单腿上台阶，然后用力站起，另一条腿顺势向上抬，抬至大腿与地面平行。
动作3：保加利亚深蹲
要点：腰身挺直，目视前方，单腿后搭在椅面上，另一条腿屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。
动作4：保加利亚深蹲跳
要点：腰身挺直，目视前方，单腿后搭在椅面上，另一条腿屈膝下蹲，直至大腿与地面平行时脚尖用力弹起。
动作5：台阶左右跳
要点：单腿侧抬，踏在凳面上，然后蹬起在空中换另一腿踩凳面，原先的腿下放地面，双腿来回交替踩蹬。
编辑：@JJJ
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