.jpg)
普通会员
健身的方式很多，有人选择器械健身，有人选择徒手健身，徒手健身，不受场地时间的限制，可以随时随地的健身，而且方法也很多样。
俯卧撑、箭步蹲、蛙跳、波比跳、平板支撑、深蹲等等，这些徒手动作我们经常能提到，但是有一个动作，它的健身效果也很好，我们常常会把它给忽视，那就是倒立。
倒立这个动作，不了解的人很少会用它来健身。其实早在一千多年前，华佗就曾提倡过倒立来治病健身，而且还取得了不错的效果，华佗创编的五禽戏，其中猴戏里，就有倒立这个动作。
我们在日常生活中，基本都是直立着身体，再加上地球引力的作用下，人体的各个部位产生了负重而下坠。而倒立，地球引力不变，人体的各部位所承受的压力改变，肌肉的紧张度也发生了改变。特别是对关节间的压力。
倒立有哪些好处？
倒立能减去腰腹部的一些赘肉，还能使脑部暂时充血，达到促进血液循环的作用；减少心脑血管的患病机率；能防止肌肉下垂，延缓衰老；可以改善腿部水肿的问题，帮助人体塑形；还能预防长期直立和劳累带来的疾病。
倒立一般可以借助墙来倒立。倒立的时间根据个人的情况来定，如果倒立时发生头晕等身体不适的症状，就要立即停下来休息。倒立初学者一般坚持1分钟就可以了。倒立时间也不应过长，宜在3分钟内。
说起倒立，张俪就经常做倒立这个动作， 而且她还在网上说过：从刚开始的手肘支撑到现在的手掌支撑，感觉每天都在进步，臂力也越来越强，倒立加速血液循环，流汗多了，皮肤的排毒效果也更好了。
看看她甚至不用依靠墙就能完成倒立动作。
她还曾说过“我希望自己可以用健康的身体支撑我所有的梦想！现在的我工作再忙都要坚持运动，平板支撑和倒立是我的强项！运动让我健康，时刻充满活力”。
倒立对身体的好处不可限量。
普通的靠墙倒立已经满足不了他们，看看这些健身达人是如何玩转倒立的。
冲刺跳到木板上，然后还来个倒立。
在两个球体上倒立做俯卧撑。
倒立俯卧撑击掌，常规的俯卧撑击掌都很难了，这个难度更不可想象。
倒立跳障碍。
这个冲刺倒立如何。
这个倒立难度危险系数高。
倒立在木方上小跳移动。
平衡倒立，很考验协调能力。
在平衡车上倒立。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
注意，上述的这些动作虽具观赏性，但安全系数低，切勿模仿。
END
—贵在坚持—
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
责任编辑：