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女生健身都在追逐翘臀，细腰，大长腿。其实还有个被忽略的地方，那就是背沟。
完美的背沟加之丰满的臀部，会形成更优美的曲线。
背沟；就是脊柱沟，脊柱沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑，也叫美人沟。据说，世界上只有3%的人拥有完美背沟。
背沟能让身材看起来修长有型，背影更加迷人。所以很多艺人都喜欢穿露背装走红毯和出席活动。
拥有背沟需要什么条件？
1、体脂率不能过高，只有不太厚的背部脂肪，背沟才能展现出来。
2、弯腰驼背除外，身体姿态良好，才是背沟呈现的根本。
3、并不是瘦就会出现背沟，背沟与背部肌群有关，需要足够的竖脊肌围度的支撑，背沟才能得以呈现。
那么拥有背沟之路，该从何开始？
首先很多女生都没不注重背部的训练，因为照镜子根本看不到，导致很多人存在脂肪背，想要练出美人沟，那背部脂肪量可要控制了，常见的有氧运动有跑步、游泳、瑜伽、健身操等，先从全身减脂开始。
如果有哑铃，可以加上背部的针对性训练，这样效果更佳，在这里推荐几个练背的动作，坚持下来，你也可以练出好看的背沟，喜欢的可以收藏，希望对你有所帮助！
动作1：哑铃俯身划船
要点：俯身背部保持挺直，双手正握哑铃，然后曲肘向上提拉。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作2：哑铃屈臂向上提拉
要点：背部向前俯身，膝盖稍曲，双手反握哑铃，然后曲肘向上胸部方向提拉。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作3：哑铃硬拉
要点：背部向前俯身，膝盖稍曲，双手正握哑铃。手然后身体直立。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作4：仰卧两头起
要点：身体放松俯卧地面，双手和双腿保持伸直，然后双手和双腿同时离地面向上挺起。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作5：哑铃单臂划船
要点：同侧是手和脚搭在凳面上，形成俯身姿态，另一侧的手侧握哑铃，然后向上提拉。
次数：12-15次，循环2组以上。
编辑：@JJJ
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