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很多人想拥有好身材，但是又懒得去运动，于是就想到了走捷径。
俄罗斯一位小伙，想快速增粗自己的手臂肌肉，觉得通过健身来获得太慢了，于是他通过“捷径”，让自己的手臂围度10天增加了25厘米。健美先生施瓦辛格最高的记录1个月手臂围度才增加1厘米，而这位小哥10天就增加了25厘米。
这样的手臂完全没肌肉线条感，看起来像受伤肿了，最终他的手臂不堪重负，在一次健身训练中“爆掉了”，医生警告他如果再次通过这种捷径获取，后果将会是截肢。
还有下面这位建筑工人Valdir Segato，他也是一个靠走捷径的健身人。一直以来Valdir Segato都是靠药物的帮助来保持自己所谓的健美身材。
看看他的身材，大家觉得如何？
现在的他还不满足现状，他还想变得更强壮，所以还继续走着他的捷径。
Valdir Segato的肌肉已经让人目不忍视，别人怎么劝他停止都没用，他已经陶醉在自己的世界里，任何人都无法干预他，这是上瘾的节奏。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
健身并没有所谓的捷径，健身就是考验我们的毅力，一直坚持下去，才会有好的回报。如果为了所谓的快速获取，而去选择走捷径，这就失去了健身的本质，健身将变得毫无意义，甚至会带来不可估量的危害。
想通过健身获得好身材，只能一步一个脚印，在这里推荐一套在家都可以练的徒手动作，对增肌减脂都有一定的效果，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作1：火箭俯卧撑
要点：完成一个俯卧撑后，跳起，俯身双手去触碰双脚。
动作2：仰卧滚背下撑
要点：完成一个俯卧撑后，收腿呈蹲姿，然后仰卧后滚背。
动作3：引体向上
要点：利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。
动作4：俯身摆腿
要点：俯卧地面。手肘撑地，双腿左右蹬摆。
动作5：仰卧单腿举
要点：仰卧地面，单腿屈膝，另一条腿向前伸直悬空，利用腹部发力，将双腿向上抬，使臀部离地。
编辑：@JJJ
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