.jpg)
普通会员同样的一种体育运动，因为锻炼的方法、计划不一样，可以塑造出不同的体型，例如：跑步、自行车、拳击、羽毛球、健身。
对于去户外体育运动或者健身房健身，很多女生都会有各种各样的担心，比如说会不会把大腿练的很粗或者肌肉长太多。
一双修长的腿大概是每位女生都想要的，不过萝卜青菜各有所爱，有人喜欢消瘦点的，有人喜欢稍微有点肉的，还有少数人喜欢肌肉线条的。
而选择合适、恰当的运动可以帮你塑造出漂亮的腿型。
相信很多人从小就骑过自行车，就算没骑过也看过。特别是进入大学校园，很多学校面积大一点的几乎人手各一辆，而且还有这么个有意思的传统，除了一部分人会买新的，大部分都是从师兄师姐手里买来的二手、三手，一代传一代。
骑自行车确实是一项很好的运动方式，既低碳环保又锻炼身体，还可以和大自然亲近舒缓压力。
在2012年伦敦奥运会的时候，德国自行车手罗伯特-福斯特曼，他的大腿肌肉照为人所熟知，现在他的大腿腿围已经达到76cm，让人叹为观止。
这腿像不像两根柱子。
这是罗伯特-福斯特曼和队友的合影，明显大腿比队友的粗。
世界上最有名的自行车赛事，是环法自行车赛，是一项有百年历史的赛事。
环法自行车赛有黄衫、绿衫、红色圆点衫、白衫。黄衫是总分领先，绿衫是赛段终点“冲刺王”，红色圆点衫是“爬坡王”，白衫是25岁以下车手。
这是2012年伦敦奥运会的时候，罗伯特-福斯特曼在网上晒的一张他与队友格雷佩尔的大腿肌肉对比照。格雷佩尔是环法大赛高手，曾连续6站夺得绿衫，是环法自行车赛有名的冲刺王。
场地比赛的自行车没有变速，要在最短时间内爆发出最快速度完成比赛。场地自行车强调短时间内的爆发力，所以选手的大腿都很粗，这是由职业发展方向决定的。看着罗伯特-福斯特曼大腿不愧是场地车手。
场地自行车世界纪录：
200米计时赛 9秒347
500米计时赛 24秒758
1公里计时赛 56秒303
下图红衣的是格雷佩尔，大腿还是很正常的。
环法大赛自从1903年开始以来，每年于夏季举行，23天21个赛段，平均赛程超过3500公里。运动员之间更多比拼的是耐力、方向和场地的不一样。
骑过自行车上坡的都体会过，坡越陡，越需要大力踩，而身为赛段爬坡王的自行车运动员，大腿看上去也只是有点肌肉线条。
白底红色圆点衫由上一赛段爬坡王穿。
也许你可能觉得他们爬的坡不够陡，所以大腿不粗。那你再看看，不单单爬坡王，冲刺王，赛段冠军的大腿也不粗。
正所谓术业有专攻，你既不是运动员，又没有专门去训练，完全不用担心体育运动、健身这些把自己的大腿练粗。
对于想要增肌或者塑形的人来说，有一套自己的方法很有必要。运动健身时，不同的强度，不同的速度，不同的次数，这些条件结合，都将决定你的体型往哪个方向发展。
看完之后您有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是5个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：侧躺上下摆腿
动作要点：身体侧躺，腿部往上摆动45°
组次：左右各15-20次一组，共3组
动作二：侧躺前后摆腿
动作要点：身体侧躺，腿部悬空前后摆动
组次：左右各15-20次一组，共3组
动作三：侧躺腿部前后点地
动作要点：身体侧躺，腿部前后摆动，各点一下地
组次：左右各15-20次一组，共3组
动作四：俯卧后伸腿
动作要点：四肢撑地，一条腿膝盖着地，另一条腿往后上方伸直摆动1-3次
组次：左右各10-20次一组，共3组
动作五：侧躺腿部画圈
动作要点：身体侧躺，一条腿悬在空中画圆圈
组次：左右各15-20次一组，共3组
编辑：@滔滔江水
—贵在坚持—
喜欢请关注急塑健身，获得更多健身知识！
责任编辑：