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对于有些人来说，年龄好像只是一个数字而已，他们不服老、不畏老，充满活力、热爱运动，比现在的很多年轻人身体素质还要健康，将逝去的时光都过成了最美的年华。
生活中、网上、身边时不时有人会问：我今年30或者今年40岁了，以前从来没有锻炼过，现在开始健身会不会太晚了？出来工作已经好些年，身体能不能通过健身变好，来不来得及？
下面我想说的是，多少岁都来得及。
年纪大的不是问题。60岁开始健身也能锻炼出浑身肌肉，比如说下图的Jeffrey Life博士，Jeffrey Life博士是拿到博士学位之后又转去读的医学，所以还是一位医生。
59岁时因为离婚受到刺激，身体也开始出现问题，于是下定决心锻炼身体。
也有5岁就一身肌肉的小健身狂。
现在二三十岁的90后，每天都在说老了，中年危机。想问多少岁才是真的老了呢？
60岁算老吗？60岁的还能称霸广场，不算老！
下图的温迪艾达女士，已经做奶奶，完全看不出哪里像是64岁的样子。
那在看看70岁、80岁、90 岁算不算老？
下图的Ernestine Shepherd女士75岁时，身材标致，还有马甲线。
下图的麦当娜·布德尔修女，1930年生，今年88岁，86岁时还参加了铁人三项比赛。
铁人三项赛，包含海里3.8公里的游泳、180公里的自行车骑行、以及最后42.195公里的跑步，人们称为她“铁人修女”。
下图的菲莉丝女士，出生于1923年，这是她93岁时的样子。
人过了青春期，随着年龄的增大，身体新陈代谢的速度会越来越慢，而让你比同龄人年轻的办法就是加快新换代的速度，但又不能太快。而适量的运动就是最佳的方法。
运动，给生命注入青春与活力。
长期用科学方法健身的人，后来大都过得比同龄人更健康，更有活力。
长期用错误方法健身的人，后来大多“挤满了医院的骨科和康复科”。
下面是5个腿部、腹部塑形动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对你有所帮助！
动作一：侧躺上下摆腿
动作要点：身体侧躺，臀中肌发力，腿部往上摆动45°。
组次：左右各10-20次一组，3组
动作二：侧躺前后摆腿
动作要点：身体侧躺，腿部前后摆动，保持悬空。
组次：左右各10-20次一组，3组
动作三：俯卧后伸腿
动作要点：四肢撑地，双膝跪地，双腿交替往后上方伸直摆动1-3次。
组次：左右各10-20次一组，共3组
动作四：仰卧提膝抱腿
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时，双臂抱住小腿，头部抬起尽量碰到膝盖。
组次：10-20次1组，2组以上
动作五：仰卧剪刀摆腿
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，腹部保持收紧，腰背挺直，双手靠拢于臀部，头部抬起，双腿向外展并向上抬起，双腿到达最高点后并拢然后放下。
组次：10-20次1组，2组以上
编辑：@滔滔江水
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