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身材好坏、体重的增减一直是人们关注的热点话题。赘肉只有结合适量运动和饮食才能健康减下来，一夜暴富还有可能，但一夜暴瘦不可能，因为身体承受不了。
据报道，近日来自新泽西州的罗伯特（Robert Buchel），今年41岁，病态性肥胖症，最重时842磅（约763.7斤）。
他的体型像一辆车这么宽，甚至《我的600磅人生》还专门邀请他，记录他为了健康的生活所做出的努力，但是他却在减重取得巨大进展后因突发心脏病而离开。
虽然有暴食症，但罗伯特却从未放弃减重，17年10月开始，他一直坚持治疗以及专门的饮食计划来减轻体重，在5个月时间内他就减掉了340磅（约308斤）。
在体重下降到700多磅之后，他还切除了身体右侧的一个淋巴肿块，可就在几个星期之后他却离开了。
减肥不是一朝一夕可成，短时间减重太多，身体会适应不了。
无论什么时候，减重一直是人们关注的热点话题。在全世界，不同流派总结出不同的减重方法，大致可以分为两类：其一，崇尚运动健身为主；其二，便是崇尚控制饮食为主。
首先，要搞清体重变化的本质——能量平衡。
任何形式的增肌减重，都在遵守着能量守则。如果把身体比作是一家小店。
1、平衡：假设吃进去的热量与消耗的相同，就维持现在体重，这叫平衡。
2、盈利：假设吃进去的热量大于消耗的，多余的热量变成肥肉储存下来，这叫盈利
3、亏损：假设吃进去的热量少于消耗的，亏损就要储存的能量去填补，这叫亏损。
4、热量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从食物转移到肥肉。
假设我跑步30分钟，衣服都湿了，共消耗了300大卡热量。然后我口渴，喝了一瓶冰冻的饮料，当饮料热量超过消耗，这时会把消耗的能量给补充回来，这样除了锻炼到身体，对减重没有毫无帮助。
这也提示我们只靠运动来减重所达到的效果是有限的，还要饮食的配合。
通过节食瘦下来的人群，一旦不在进行节食，体重就要立马反弹。用通俗的话说；因为我们的身体太聪明了，你一没吃好没吃饱，它就觉得你进入了粮食缺乏的冬季，然后就会相应的减少能量的消耗来保证你有足够的能量度过这个漫长的冬天，这也就是为什么很多人成功减重后又反弹的原因。
所以控制饮食的同时也要注意营养充足。
由此得出的结论：单一的选择运动健身或者控制饮食都是减重失败的原因。运动+控制饮食才是减肥的最佳途径。
下面是6个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：超人泳姿
动作要点：卧在地上，臀部、腰部、背部等用力，双手双脚悬空，眼看地面，双手像游泳一样摆动。
组次：坚持10-30秒，3组
动作二：仰卧触脚尖
动作要点：手和脚在上方靠近，左手摸右脚，左右交替。
组次：左右各10-20次为一组，3组
动作三：手撑地青蛙跳
动作要点：俯卧撑起始动作，手撑地面，双腿跳到双手旁边，然后循环动作。
组次：5-15个一组，3组
动作四：单腿举顶臀桥
动作要点：脚放椅子，另一条腿举空中，臀部用力，待身体呈直线后放下。
组次：左右各10-20个为一组，3组
动作五：单腿椅子臂屈伸
动作要点：身体悬空，双手撑在椅子上，手臂弯曲到约90°时，用力撑起身体。
组次：左右各6-15个为一组，3组
动作六：弓步蹲
动作要点：关键是后面的脚，脚尖着地，脚掌大约垂直地面，自然就能做到下蹲时两个膝盖弯曲90°。
组次：左右各10次为一组，3组
编辑：@滔滔江水
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