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健身能使人变得开朗，还能使人更加自信。一般的人健身为了什么？为了能穿自己喜欢的衣裳，还是为了拥有一个强健的体魄？而这大部分的人都觉得健身是痛与苦的！
然而健身圈就是有这么一些反例的存在，他们把健身当成爱好，健身对于他们来说是不可或缺的，因为他们懂得享受在健身中的乐趣。
健身所带来的好处是不可限量的，曾有多少人为减重而健身取得非凡成就或者巨大改变的，这些人可以说是数不胜数。试想一个怀着煎熬心态去健身的人和一个怀着享受心态去健身的人，他们的区别和过程都是天差地别的。
接下来要说的就是这么一群怀着享受心态去健身的人，他们的健身方式是那么的独树一帜，常规的健身方式已经无法满足这群健身爱好者，制造新花样，挑战更高难度变成了他们的乐趣。下面来刺激下眼球吧。
围观的群众也不少，在绳上完成一个后空翻，还特意摆出个造型。
这位小哥却抱着一把吉他，在独绳上稳如泰山，还来了个后空翻。
常规的呼啦圈不够刺激，边过障碍变转呼啦圈。
这两位小哥配合默契，玩了个人体站立。
这位小哥为了展示自己的超强平衡协调能力，在独绳上双脚、单脚使劲摇晃，很有挑战性又富有喜感。
沙包负重倒挂，再越障碍。
人体龙卷风，光看就觉得晕。
单臂旋转，很考验臂力。
看完这群健身爱好者的展示之后，有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
小编认为，不管你现在健身是为了减脂还是增肌，又或者是有其他目的。心态是第一位，只有心态摆正，能怀着一个享受的心态去健身的话，不管再苦再难，你都能迎刃而解，简单点说；当你开始会享受健身时出汗的感觉，那么你已经成功一大半了。
下面推荐3大王牌徒手健身动作的分解与介绍，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：标准俯卧撑
动作效用：俯卧撑属于较全面的锻炼方式，主要锻炼胸大肌、腹肌、肱三头肌、背肌等肌肉群。常做俯卧撑能使体型更加匀称挺拔，还能强化肌肉、抗衰老、促进血液循环、增大肺活量、提高运动能力等。
动作要领：双手撑开略大于肩，腹部收紧，双腿并拢，脚尖着地，肩部到脚踝始终呈一直线让身体绷直，注意腰不能塌、屁股不能翘，用2-3秒下撑身体，直至身体离地2-3厘米，然后缓缓撑起身体。
动作二：徒手深蹲
动作效用：深蹲属于发展下肢力量最核心的锻炼方式，主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌，还能刺激全身的小肌肉群。常做深蹲能使下肢更挺拔，还能强化肌肉、促进血液循环、增大肺活量、强化膝关节、提高弹跳力等。
动作要领：双腿开立与肩同宽，双腿脚尖外展30°，腰背挺直、收腹挺胸、臀部绷紧，头部保持中立目视前方，双手向前伸直，将身体重心集中在脚跟，然后下蹲至大腿与地面平行，注意下蹲时膝盖不能越过脚尖，然后复位，整个起始过程身体应保持直上直下。
动作二：平板支撑
动作效用：平板支撑属于被公认训练核心肌群的有效方式，主要锻炼腹直肌、竖脊肌、腹内外斜肌、腹横肌等肌肉群。常做平板支撑能减少背部的受伤几率，还能塑造腰部、腹部、臀部的线条，强化肌肉、保护脊柱、提高整体的平衡能力、改善不良体态等。
动作要领：以俯卧撑为起始姿势，然后双肘弯曲支撑地面，双腿合并用脚尖支撑地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部、脚踝应保持在一条直线，臀部腹部绷紧，目视地面。建议3-4组，每组时间1-2分钟，组间休息15-20秒。
编辑：@wei
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