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在运动健身界有一句黄金名言“三分靠练，七分靠吃”，也就是说，不论你当前的目标是增肌还是瘦身，日常饮食都起到了非常重要的作用。
太多伙伴们说减肥管嘴这件事说起来容易做起来太难，特别是坚持了一段时间之后，几乎不敢逛商场看吃的，所有的东西都会变的异常有诱惑力。
下面就让我们来看看最常犯的错误。知道了这些错误能让你避开它们少走弯路，早日走上增肌或者瘦身的光明大道。
错误1：迷迷糊糊中不知吃了多少热量
你觉得一包零食才100克左右这样，每天嘴馋吃一小包也没什么，不是你吃的分量少就代表热量低的，“食物重量”和“食物热量”并不划等号。
一筒104克的薯片热量668大卡，100克米饭热量116大卡。一个家里用的碗直径11厘米装八分满，重176克的米饭热量204大卡，也就是说一筒104克的薯片688÷204=3.2碗米饭。
热量收入：一天24小时嘴巴吃进去的食物热量总和
热量支出：睡觉、工作上班、运动一天24小时所消耗的热量总和
热量收入如果超过了身体的热量支出，体重增加；相反如果收入不够一天的支出，自然体重就会下降。
方法1：算清楚自己的热量需求
首先你需要算出自己维持体重所需要的热量是多少。
男：基础代谢率=（10x体重kg）+（6.25x身高cm）-（5x年龄）+5
女：基础代谢率=（10x体重kg）+（6.25x身高cm）-（5x年龄）-161
在算出维持体重每日支出热量后，减少250-500大卡，那就是你想要瘦身每日收入的热量总和，这样你就能保证健健康康每个星期减少1-2斤的赘肉。
错误2：过于苛刻，追求完美的健康饮食
一下子完全改掉饮食习惯会让十之八九的人难以坚持，而剩下的人也会因为钻饮食上的牛角尖而焦头烂额。过于苛刻，追求完美的健康饮食让“吃”变成了一种负担，这不仅会影响心情，还可能给身边的人带来干扰。
如果一份方法再好，但是大家都坚持不下去，那就说明它不接地气，高高在上，不适合你。
过于去纠结吃进口里的食物热量多少大卡、健康与否容易让人疯魔，比如看到不带皮鸡肉就“健康”再计算下热量多少，看到炸鸡就“不健康”热量是多少。单一的食物决定不了你身材走向，只要你的饮食结构营养丰富全面，那么你所能够吃的食物多了去了，不用整天啃水煮鸡胸肉和水煮西兰花。
方法2：“欺骗餐”，慢慢改，积少成多
过于苛刻的饮食大多数人都坚持不下来，这也是为什么这个方法被很多健身爱好者所推崇，“欺骗餐”又叫做“奖励餐”，是指在日常控制饮食中，每周选择一餐奖励自己，吃自己很喜欢吃的高热量高碳水的食物。因此也被称为“放纵餐”。
“奖励餐”≠暴饮暴食、胡吃海塞，不要为了享用期待已久的奖励餐而真的暴饮暴食，要悠着点。
抛开生理层面的因素不谈，“奖励餐”也能让人在心理上有所期待，因此能更加心情愉悦的坚持当前的饮食，这样运动瘦身计划可持续性更强。
编辑：@滔滔江水
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