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一说起手拿机枪的形象，很多人脑海里肯定会想起这两个不得不提起的肌肉男，毕竟要长时间拿着这么重的东西，是需要很好的力量和力量耐力的。
最近《红海行动》口碑相当不错，一句“中国海军带你回家”燃炸了。相信大家对片中留着板寸的女机枪手印象非常深刻，这位叫佟莉的女军人，在片中硬朗帅气、目光犀利、不娇柔、不造作,这才是女军人该有的模样，很多女网友纷纷说：好帅好酷，被她掰弯了，要嫁给小姐姐。
我们来了解下这位女“蛟龙”佟莉扮演者蒋璐霞。
蒋璐霞1986年出生于内蒙古通辽市，毕业于北京体育大学。
六岁开始习武，十六岁考上北京体育大学后因成绩优秀被该校保送继续攻读硕士学位，期间在中央戏剧学院进修表演专业。
2004年全国武术套路少林拳冠军，国家武英级运动健将，国家一级武术套路裁判员。
武英级是中国武术运动员的最高等级，也称“健将级”。像李连杰、吴京、赵文卓、张晋等武打明星都是武英级，蒋璐霞能成为武英级说明她的厉害之处。
正是有这样的身体素质和习武功底，才塑造出了这样的佟莉。
佟莉这个角色是机枪手，使用的是M249班用机枪，足有23斤左右，再加上身上的其他装备，负重50多斤摸爬滚打、枪战、飙车、近身搏斗，演员要付出的辛苦努力比其他演员都要大。
机枪手原本需要高大健壮，体力充沛的男性才能担当，毕竟不是谁都有这份体力的。饰演蛟龙突击队队员佟莉的蒋璐霞付出的努力超乎想象，简直令很多男人汗颜。
蒋璐霞为了拍好这部戏，塑造好佟莉这个角色，坚持去健身房塑形，体脂率低到只有9.4%，练出了六块腹肌，一双手臂的肌肉线条分明，真的一点不输给男的！
马甲线对于很多女明星们来说，就已经是天方夜谭了，更不要说清晰的六块腹肌，这在男明星中也不多见！
在一堆男军人中显得毫无违和感的唯一女队员，从女人到女汉子，这背后付出的汗水、努力恐怕只有她自己才最清楚。
下面是6个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对你有所帮助！
动作一：坐姿屈膝收腿
动作要点：主要锻炼大腿和腹肌。双手撑于身体后侧，坐在瑜伽垫上，双腿悬空，屈膝收腿。
次数：8-20次一组，2组。
动作二：仰卧交替摆腿
动作要点：主要锻炼大腿和腹肌。仰卧平躺，双手手掌向下放在臀部两侧，肩部稍微离地让腹肌收紧，双腿交替上下摆动。
次数：左右腿各8-20次一组，2组。
动作三：仰卧举腿触脚尖
动作要点：主要锻炼腹肌。仰卧平躺，双腿并拢抬起与地面垂直，腹部发力将上身抬起，手尽量往脚尖方向摸，腰部不离地。
次数：8-20次一组，2组。
动作四：侧撑摆臀
动作要点：主要锻炼腹内外斜肌也就是侧腹肌。侧卧于垫上，单肘撑地，初学者以膝盖为支撑点，另一只手扶在胯上，腹部发力抬起臀部。
次数：左右各8-20次一组，2组。
动作要点：俯撑后抬腿
动作要点：主要锻炼臀部和大腿后侧。双手撑在瑜伽垫上，脚尖支撑，臀部用力双腿交替向后抬起。
次数：左右各8-20次一组，2组。
编辑：@滔滔江水
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