坚持这6个动作，让你在其他运动健身项目中脱颖而出

原标题：坚持这6个动作，让你在其他运动健身项目中脱颖而出

在各种运动健身项目中，跑步既可热身又是人们常用来锻炼的方法。

跑步在我们读书时是体育课上必不可少的一项体育运动，跑步必然有人跑得快，有人跑得慢，快慢因人而异。

我相信肯定有很多的人会因为自己在体育课中跑不快而感到气馁，甚至对于体育课心生恐惧吧。

跑步的速度通俗来讲，就是由步伐距离长短，步伐频率快慢这两者决定的。

运动场最里面一圈跑道的距离是固定的400米，如果两个人1分钟步频都是100步，A平均跑一步的距离是2.0米，B平均跑一步的距离是1.8米，肯定是A跑400米用的时间最短。

那么如何提高自己的跑步速度呢？跑步想快，首先得提高腿部肌肉的反应和爆发力。

下面是6个提高腿部肌肉的锻炼和爆发力的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对你有所帮助！

如果你从来没有试过，刚上手的时候不要练得太多

动作一：跳步跑

动作要点：前脚抬起齐腰高，后腿保持蹬直，跳着走。

组次：30-60米一组，组间歇30秒，3组

动作二：跨步跑

动作要点：前脚抬起齐腰高，后腿保持蹬直，前脚往前大步跨着跑动。跨步跑和跳步跑看上去很像，区别是一个往上跳一个往前跨。

组次：30-60米一组，组间歇30秒，3组

动作三：交叉步跑

动作要点：身体始终面对前方，手臂张开辅助平衡，靠腿前后交叉，往左往右移动，

组次：30-60米左右各一组，组间歇30秒，3组

动作四：小碎步跑

动作要点：用最快的速度抬起膝盖，脚尖刚离地就换另一条腿

组次：30秒一组，组间歇30秒，3组

动作五：高抬腿跑

动作要点：上半身挺直，用最快速度抬起大腿与地面平行，落地时用前脚掌轻轻着地，快速抬起另一条腿

组次：30秒一组，组间歇30-60秒，3组

动作六：后踢腿跑

动作要点：上半身挺直，尽量不抬起大腿，小腿往后踢，用脚跟敲打臀部后部，前脚掌轻轻着地。

组次：30-60米一组，组间歇30秒，3组

编辑：@滔滔江水

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