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运动已经成为我们生活中不可缺少的一部分，但平时很多人却忽略了运动前后最重要的——热身拉伸。
由于不同温度下，肌肉和关节的紧张程度不同，寒冷的冬季运动前，一定要多花点时间进行热身。
体育运动中被统称为“三大球”的篮球、足球、排球，都具有一定的对抗性，较其他运动激烈一些，热身不足很容易出现各种意外。
应先进行慢跑和简单的拉伸，然后根据不同运动的特点，做有针对性地热身。
正确的热身方法不仅可使运动效率最大化，还能降低受伤几率。
锻炼前，人的身体和运动状态没有达到最佳水平，因而需要通过热身将状态调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。
进行任何运动前都应该充分热身和活动关节，热身通常是指全身各部位肢体活动，活动量较轻。
主要包括三个方面：
一、提升心率；
二、拉伸肌肉；
三、活动关节。
热身就是让心跳变快，身体温度上升，确保关节周围的肌肉得到了良好的激活、关节周围的韧带恢复足够的弹性、关节腔内的滑液分泌充足。
若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，受伤几率太高。身体易受伤的人尤其需要警惕。肌肉、韧带挫伤等到再次恢复就会需要很多的时间，而这段时间内不能运动，耽误日常生活。
1、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，以身体微微出汗为宜。
2、根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
下面是一套拉伸动作，有兴趣的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：小碎步
动作要点：用最快的速度小步快跑
时间：20-40秒，2组
动作二：肩部拉伸
动作要点：要拉伸的手伸直往另一侧肩部方向靠拢，再用另一侧的手臂勾住拉伸臂肘关节上方，形成十字架往内收。
时间：左右各10秒以上，3次
动作三：肱三头肌拉伸
动作要点：站立，要拉伸的手臂往背部同侧贴近，另一只手心搭在拉伸臂的肘关节位置，往后用力。
时间：左右各10秒以上，3次
动作四：大腿前侧拉伸
动作要点：站立腿半蹲，一只腿往后弯曲，用同一侧的手抓住向后弯曲的脚掌，再让身体直立拉伸，大腿尽量往后拉。
时间：左右各10秒以上，3次
动作五：腘绳肌拉伸
动作要点：一只腿伸直平放在地面，另一只腿脚掌放在另一只腿的内侧，然后俯身双手往前伸，能伸多远伸多远，紧握脚掌。
时间：左右各10秒以上，3次
动作六：髂腰肌拉伸
动作要点：单膝跪地，腰背挺直，一只脚前弓步，弓步腿同侧手放在大腿上面，另一侧手叉腰，臀部向前倾。
时间：左右各10秒以上，3次
动作七：臀部拉伸
动作要点：平躺弯曲双腿，一只腿的小腿搭在另一只腿的膝盖上，然后双手抱住弯曲的大腿，头部与膝相互靠拢，类似卷腹。
时间：左右各10秒以上，3次
编辑：@滔滔江水
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