.jpg)
普通会员
继A4腰，反手摸肚脐，锁骨放硬币后，近段时间流行一个新玩法，叫贴墙蹲，快来挑战自我吧！身材好的就是任性。
贴墙蹲也叫面壁深蹲，顾名思义就是面向墙壁做深蹲。
玩法要求：双脚并拢，脸、胸、膝三点一线，贴墙下蹲，蹲下去不能倒地
不过很多人的注意力好像放错地方了
贴墙蹲有个很大的好处，贴墙蹲因为有墙壁的限制，不需要你去考虑膝盖有没有过脚尖、下蹲超不超过90°，又可以很好的拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和髋关节等
动作要领：脚尖顶墙，后背挺直，下蹲时膝盖和脚尖同一个方向，膝盖不要晃动，脚跟不能离地。
贴墙蹲很多人都挑战失败了，身躯僵硬，蹲下去身子就控制不住平衡，这是因为每个人的关节灵活度都不一样。
本来这个动作身体健康的人都能做到的，但因为从小到大学习工作中，各种不良习惯导致身体僵硬，关节灵活度变差了。
下面有两个活动身体关节的动作，喜欢的请收藏，坚持做下去让身体变得柔软，早日挑战贴墙蹲成功
动作一：涮腰
动作要点：双脚站立比肩宽，双手扶腰画圆圈，
组次：两个方向各练5-10圈
动作二：猫式伸懒腰
动作要点：双手和双膝撑地，吸气时抬头弓背，臀部上翘。吐气时低头拱背，腹肌收缩将肚脐“拉”向脊柱方向。
组次：随着呼吸周而复始，做5-10次
编辑：@滔滔江水
END
—贵在坚持—
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
责任编辑：