现实中很多男女,他们运动健身的目的,就是让自己的身材更加匀称,更加好看。
朋友们肯定遇到过,由于腿粗裤子很难买到合适的。觉得自己胖那还能想办法瘦下来,但自己又不胖,就是腿上的肌肉多。
相信很多朋友都想将自己腿上的肉减掉,所以今天就告诉大家怎么瘦腿。
首先我们必须要知道腿粗的具体原因。
我们身上的粗腿并不是真的全都是肌肉。因为看上去很粗壮,并且摸起来有点硬,所以大家才说肌肉腿。生活中除了运动员、专业长期的运动和遗传体质等,哪有这么多肌肉腿。
其实是由于脂肪较多包裹腿部肌肉,并不是真正意义上的肌肉腿,因为脂肪有的在皮肤下面,有的在肌肉里面。
判断方法:用手捏一下,无论软硬只要能捏起来的部位就是脂肪。
看完这些相信你已经明白,其实要瘦腿一点也不难,只要找对方法,你也可以拥有纤细美腿
下面是6个锻炼腿部的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对你有所帮助!
动作一:后弓步提膝收肘
动作要点:双手往上举,一条腿后弓步,同时前面的腿下蹲到与地面平行,然后双手与后腿同时向腹部收。
组次:左右各10-20个一组,组间歇30-60秒
动作二:侧躺摆腿
动作要点:身体侧躺,手肘支撑地面,大腿绷直往上抬。
组次:左右各10-20个一组,组间歇30-60秒
动作三:侧躺提膝收肘
动作要点:身体侧躺,单肘撑地,另一只手肘与膝盖同时向内收。
组次:左右各10-20个一组,组间歇30-60秒
动作四:俯卧鸟狗式
动作要点:四肢撑地,膝盖着地,斜对向的手和脚同时伸直。
组次:左右各10-20个一组,组间歇30-60秒
动作五:站姿抬腿
动作要点:单腿站立时双手张开保持平衡,腿绷直往上抬到与地面平行,脚尖往外撇。
组次:左右各10-20个一组,组间歇30-60秒
动作六:俯卧后抬腿
动作要点:四肢撑地,一条腿向后上方抬起。
组次:左右各10-20个一组,组间歇30-60秒
编辑:@滔滔江水
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