.jpg)
普通会员
每个身体瘦弱的人，你身边的家人朋友一定都跟你说过，让你多吃点长点肉，不然一阵风就吹跑了。
他们所谓的让你多长点肉应该是叫你增肥，大致的方法就是叫你多吃肉。
听到一些瘦子说“我太瘦了，怎么吃都不胖”，“我想锻炼的壮一点”
听到这些话，我想说的是，只要身体健康谁都能吃胖，别把你的无知和没毅力当借口。
是不是增肌的痛苦、困难难免让你坚持不下去？毕竟对于从小就不热爱运动的人，增肌不是一件让人多么愉快的事情。
作为一个瘦子，你幻望通过健身让自己变得阳光、自信、健康，在这过程中需要自己激励自己，找到运动带给你的快乐，才能更好的坚持下去。
对廋弱的人，做增肌锻炼计划之前我们需要分清楚的2个概念：
1、增肥
在你身体健康方面没问题的情况下，减少锻炼，大吃大喝、大鱼大肉，一段时间下来体重就会有所增加，但增加的都是脂肪，反而会吃出内脏脂肪来。相信你一定会是最“胖”的。
2、增肌：
希望能够练出一身穿衣显瘦脱衣有肉的身材，达到身体强壮的目的，那么适当的锻炼和饮食很重要。
在增肌之前，要先跟大家说一下肌肉是如何形成的：通俗的讲就是，肌肉细胞受损，营养加休息，好了后肌肉变大了。如此循环往复，身板就越来越厚实。
下面是6个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对你有所帮助！
动作一：上斜俯卧撑
上斜俯卧撑适合上肢力量不够的人开始锻炼，由于不是在平地上，所以需要的力量较小，而且可以自己在锻炼过程中不断调整角度高低。
动作要点：身体腰背挺直，手撑在桌子上，下到胸口离桌子一个拳头的距离，撑起时手臂不要完全伸直
组次：5-12个一组，间歇30秒，3组
动作二：标准俯卧撑
标准俯卧撑属于上斜俯卧撑的进阶，难度比上斜俯卧撑加大了
动作要点：身体腰背挺直，上臂离身体约45°，撑在胸口两侧，下到胸口离地面一个拳头的距离，撑起时手臂不要完全伸直。
组次：5-12个一组，间歇30秒，3组
动作三：卷腹触脚尖
卷腹触脚尖是用来专门锻炼腹部肌肉的。如：腹直肌。
动作要点：平躺着，双腿高高举起，努力用手去触碰脚尖。
组次：5-12个一组，间歇30秒，3组
动作四：侧撑摆臀
侧撑摆臀是用来锻炼身体侧边的肌肉，如：腹外斜肌。
动作要点：身体侧撑在地上，保持平衡，臀部上下摆动
组次：5-12个一组，间歇30秒，3组
动作五：屈腿倒置划船
由于缺乏锻炼，很多人连一个引体向上也做不到，为了锻炼背部肌肉，只好降低难度，屈腿倒置划船适合做不了引体向上的人锻炼背部、手臂肱二头肌
动作要点：双手抓住固定物（比如：桌子、床、门），身体倒置，腰背挺直，把身体拉向固定物
组次：5-12个一组，间歇30秒，3组
动作六：直腿倒置划船
直腿倒置划船是屈腿倒置划船进阶动作，背部和手臂力量变强之后可以把腿伸直加大难度
动作要点：身体倒置，腰背挺直，随着身体力量的变强，双脚放得越来越远
组次：5-12个一组，间歇30秒，3组
编辑：@滔滔江水
—贵在坚持—
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
责任编辑：