快速学会居家旅行必备徒手动作，只需要一张椅子

原标题：快速学会居家旅行必备徒手动作，只需要一张椅子

许多朋友工作后，朝九晚五，下半身臃肿，身材开始走形了。

又苦于没时间去外面找地方运动，都希望在家里或者在办公室也能进行训练的动作，这样可以节省出很多的精力。

在宿舍做臀部、腿部的训练，如果没有器械让我们使用，可以通过自身的重量，来进行有效的训练，毕竟有地球引力在，你的体重就相当于40kg以上的哑铃、杠铃。

当你锻炼到有一定的运动水平之后，还可以通过其他方式增加难度。

那我们在宿舍怎么练臀部、腿部呢？

下面的三个动作，一张椅子就能很好的完成，让你的身材能够保持健康活力的状态！

动作一：椅子单腿蹲

动作要点：双手向前伸直，单腿站立，臀部往后坐，站立时臀部用力，慢慢找到臀部发力的感觉。

组次：左右各10-15次，3组

动作二：坐姿收腿

动作要点：坐在凳子前沿，双手撑在后面，双腿腾空交替屈膝收腿。

组次：左右各10-15次，3组

动作三：上斜俯卧撑

动作要点：双手支撑在凳子上，身体下撑，身体始终保持一条直线。

组次：10-15次，3组

动作四：保加利亚深蹲

动作要点：单腿站立，其中一只脚向后搭在凳子上，注意站立脚与凳子之间保持一定距离，然后下蹲至大腿与地面平行。

组次：左右各10-15次，3组

动作五：站姿后踢腿

动作要点：俯身，双手撑在凳子上，单腿站立，另一只腿悬空往后举。

组次：左右各10-15次，3组

编辑：@滔滔江水

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