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腹肌是由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌这几个肌肉组成。要多久才把腹肌练出来的？其实每个人都是有腹肌的，腹肌不明显只是体脂率高低的问题，体脂率越低腹肌越明显。所以只要你肯坚持锻炼，腹肌是可以练出来的。
有什么办法能快速变出腹肌？
办法是有的，国外有一位小哥，他也想要腹肌，但是他又懒得进健身房锻炼，既然胸部可以整的变丰满，鼻子可以隆起来，为什么腹肌就不可以？然后，他就去做了植入填充物，整了个假腹肌。
腹肌整后，大家觉得怎样？
虽说可以看出腹肌的样子，但是很多网友吐槽，这腹肌也太难看了吧，太假，高仿货果然是高仿货。
确实，假的腹肌和真的腹肌明显是有区别的，看看下面这个，虽然是刚成型的腹肌，但是，看着也不会别扭。
腹肌就练的比较久，厚度就越明显。有些人的腹肌很不对称，有些人的腹肌很整齐。这个我们没法改变，但是腹肌的厚度是可以通过后天训练出来的。而植入的腹肌，只能在指定的位置，打进植入物。
假的腹肌经不起时间的考验，可能会变形，而且假的腹肌也没有硬度，不能抵抗外力的影响。而靠健身练出来的腹肌，恰恰相反。
如果你长时间不去健身的话，腹肌会消失。坚持健身才是王道。
别像那位小哥一样为了一劳永逸，直接去植入腹肌。不但受人暗讽，而且有可能还会出现对身体各种不良的影响。推荐一套徒手练腹肌的动作，没空去健身房锻炼，在家也能练，喜欢的可以收藏。
仰卧起身
要点：平躺于地面，腹部紧收，双腿弯曲，利用腹部发力让背部离开地面。
次数：12-15次，循环2组以上。
俯卧屈腿
要点：手肘撑在地面，脚尖撑地，呈俯卧状态，屈膝双腿交替向肘部踢近。
次数：12-15次，循环2组以上。
仰卧触脚尖
要点：平躺于地面，腹部紧收，双腿举起与上半身保持90度，然后举起双手，肩部离地，用双手尽量去触碰脚尖。
次数：12-15次，循环2组以上。
坐姿收腿
要点：臀部坐在地面上，双手双脚悬空离地，身体向后倾斜，腹部紧收，屈膝收腿。
次数：12-15次，循环2组以上。
卷腹
要点：平躺于地面，双腿弯曲，腹部紧收，利用腹部发力让上背部离开地面。
次数：12-15次，循环2组以上。
俯卧登山
要点：双手撑于地面，脚尖撑地，屈膝，交替做登山动作。
编辑：@JJJ
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