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对于减重一词在大家眼里已经是多见不怪了，随着生活条件的不断提升，越来越多的人更注重保持身材。有的人成功，有的人失败，还有一部分人在成功与失败之间来回兜转。
现在还出现很多依靠帮人减重而滋生的行业，他们这些行业一般主导的都是饮食、针灸、按摩、吃减重产品等，而不是以运动为主导。而有些人则失败，还有一部分人瘦了又反弹，甚至有些人还出现各种身体的不适。
其实任何不以运动为主导的减重方式都是不健康不科学的，甚至是有害身心的做法。只有坚持运动健身，加上科学膳食，才能保持住你的良好身材。把运动健身养成个人的兴趣爱好，你就会轻松许多。
胖是如何形成的？
导致变胖最常见的原因有这几种；一种遗传和环境因素，一种是不良的生活和饮食习惯，一种是摄入量大于消耗量。
不管你是出于哪种原因导致变胖，你都可以通过后天的努力去找回瘦的一面。
在日常生活中那些习惯会导致变胖？
1、经常憋人之三急；对肠胃运动，身体代谢有着很大的影响。
2、常享受空调；影响人体热量调节机制和脂肪的消耗。
3、睡前吃东西；影响消化和睡眠质量，增加胃负担。
4、严重缺乏运动；阻碍血液循环，出现水肿，容易导致变胖。
5、暴饮暴吃；易发胖、伤胃。
6、熬夜和睡眠不足；影响身体代谢，导致发胖。
有很多减重方式是我们经常做，而恰恰经常都是做无用功的；
1、光靠断食、恶性节食来减重；相信有很多人都会遇到过，为什么我只是吃一点点，还是在发胖？光吃不运动，你的身体热量消耗不能完全代谢，经过不断的囤积，身体脂肪会持续的提高。
2、不吃早餐，感觉能少吃一点就是对减重的帮助；其实这个概念完全错误，早餐是人一整天最重要的一餐，经过一夜的睡眠，身体代谢缓慢，而早餐能加速新陈代谢。经常吃早餐会让你更有活力，更愿意从事体育运动。
3、光运动不控制饮食；很多人经常的参与体育运动，可是身体重量不但没有降，反而越发加重。当你一天的训练完成，此时食欲暴增，如果此时不控制饮食，让一天的锻炼消耗量小于摄入量的话，你的体重就很难控制下来。只有合理的控制饮食加运动，让每天的运动消耗量大于摄入量，才能得到效果。
4、运动时间不足减重失败；运动后身体代谢率会持续24小时，这时我们每周至少锻炼3次，每次在30分钟以上，身体代谢不会减缓再加上合理的节食，人体脂肪才能有效燃烧。需要注意的是运动前的30分钟主消耗糖原，30分钟后才开始消耗身体的脂肪，如果你的运动时间低于30分钟，则这次的运动效果无益于减重。
简单做个总结：想要成功减重，这些日常习惯不能被忽视。
1、运动时间大于30分钟，注意饮食摄入量小于每天运动消耗量。
2、不熬夜保持良好睡眠，坚持吃早餐，不断食、不恶性节食。
3、不暴饮暴食，不憋人之三急，睡前不吃东西，少吹空调。
4、坚持运动健身，减重是一项系统的工程，做好长期的持久战。
推荐6个徒手减脂塑身动作，男女通用，次数10-20个，2组以上，一周4练为宜。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：V字卷腹
动作二：抬高跳
动作三：深蹲跳
动作四：开合跳
动作五：登山者
动作六：波比跳
编辑：@wei
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