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健身许久的你，进入了瓶颈期，或者时间久了把哑铃、杠铃都玩腻了。
还有的人已经练到了当初想要的身材，完成了定下的目标。
想要增加一点运动的难度来提升运动健身效果，可以试试波速球这个核心锻炼利器。
波速球它看上去就像是一个球被切了一半，剩下的一半装在一个底座，所以又叫半圆平衡球。
由于球面的不稳定，无论在上面做什么动作，都会让身体晃动起来，难度都会增大，这更考验核心力量，波速球的价值就是要它的不平衡。
站在波速球上，非常锻炼体内神经对肌肉的控制能力及协调能力，为了保持身体平衡，能够调动更多深层肌肉用来维持身体稳定，训练目的也达到了。
穿鞋训练时脚底小肌肉会受到很大约束，无法充分发力，光着脚训练则脚掌自由活动度高一些，需要调动更多足底小肌肉才能维持足够稳定。
下面一套波速球高难度动作。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：波速球晃动平板支撑
动作要点：双手抓住波速球两边，左右晃动
动作二：波速球转腹
动作要点：脚放在波速球上，下半身左右晃动
动作三：波速球静蹲
动作要点：站在波速球上静止半蹲，臀部往后坐，
动作四：波速球负重平板支撑
动作要点：在波速球上做平板支撑，身体会左右摇摆
动作五：波速球单腿负重深蹲
动作要点：手持重物，单腿站立
动作六：波速球负重深蹲
动作要点：站在波速球上身体负重，双脚与肩同宽，脚尖和膝盖下蹲同一个方向
编辑：@滔滔江水
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