TRX绳——自由调节身体重量，塑造优雅挺拔的背部

原标题：TRX绳——自由调节身体重量，塑造优雅挺拔的背部

大多数人运动是为了让身体变得健康，锻炼出一副自己想要的身材。

形容后背的词语有很多，女的有：风姿绰约、亭亭玉立、婀娜多姿，男的有：虎背熊腰、虎背狼腰、器宇轩昂。

锻炼背部的目的也很多。男性的目标主要是：想练出倒三角体型，女性的目标主要是：让背部看起来优雅挺拔。

由于男女都是练背只是目标不同，所以动作男女都可以练，各有所侧重，就是训练计划不同，训练强度不同等。

下面是一套练背的动作，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

动作：TRX绳高位反向划船

动作要点：握住手柄向后倾斜，身体自头顶到脚跟绷成一条直线，夹手臂，将身体拉向手柄方向。

组次：10-15次，3组

动作：TRX绳低位反向划船

动作要点：握住手柄向后倾斜，身体接近平躺，双臂伸直，身体自头顶到脚跟呈一条直线。屈肘，将胸部拉向手柄方向。稍停，再伸肘恢复初始姿势。

组次：10-15次，3组

动作：TRX绳夹背

动作要点：手臂张开约90°

组次：10-15次，3组

编辑：@滔滔江水

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