.jpg)
普通会员
如果你练过腹肌的话，这两个动作你一定做过，仰卧起坐和卷腹，它们都是锻炼腹部最直接的动作。仰卧起坐和卷腹这两个动作虽然很相似，但其实是有区别的。下面看看卷腹和仰卧起坐的动态图。上面的是仰卧起坐，下面的是卷腹。
从上面两个图可以看，手放的位置最好放在耳朵旁，避免用手借力。仰卧起坐和卷腹最大的区别就在于髋关节是否固定，简单点说就是，做这两个动作时，整个背部有没完全离开地面。
仰卧起坐的动作解析；平躺于地面，膝盖弯曲，利用腹部的力量使整个背部离开地面。
卷腹的动作解析；平躺于地面，膝盖弯曲，利用腹部的力量使上背部离开里面。
想练腹肌选择仰卧起坐还是卷腹好？
常规的动作仰卧起坐，所调动的肌肉群有腹直肌、髂腰肌。常规的卷腹动作，所调动的肌肉群就只有腹直肌。常规的卷腹动作是一个只有腹直肌并主动发力的动作，只针对腹直肌的训练，所以常规的卷腹动作对腹部腹直肌刺激效果比常规的仰卧起坐动作要好。
仰卧起坐和卷腹这两个动作对练腹肌都很有帮助。当我们在做仰卧起坐时，动作过于用力或者不规范，容易导致颈部和下背部拉伤，所以很多人会选择用卷腹来代替仰卧起坐。
我们在做仰卧起坐和卷腹时，注意双手不要抱头，这样做是为了避免用手臂借力将上半身带起来，这种错误的动作容易导致颈部拉伤。而且错误的动作无法有效的刺激到腹部，因此在做这个两个动作时，手要尽可能的放在耳朵旁。
这里两个动作其实很重要的一点就是不能借力，主要发力的是你的腰腹，用腰腹力量带动整个动作。除了仰卧起坐和卷腹这两个健身动作，下面5个徒手动作对练腹肌也很有帮助，喜欢的可以收藏起来，希望对您有所帮助!
仰卧两头起
要点：平躺于地面，腹部收紧，双手双腿同时向上抬起，尽量用双手触碰到脚尖。
次数：12-15次，循环2组以上。
仰卧交替摆腿
要点：平躺于地面，上半身保持不动，双腿伸直向上交替摆动。
次数：12-15次，循环2组以上。
俯卧登山
要点：双手支撑地面，脚尖抵地，膝盖弯曲，做登山姿势。
次数：12-15次，循环2组以上。
反向卷腹
要点：平躺于地面，利用腹部发力，屈膝收腿，然后将腿部向上伸直。
次数：12-15次，循环2组以上。
侧撑摆腰
要点：单肘支撑地面，另一只手放在腰上，利用腰腹力量发力横向摆动身体。
次数：12-15次，循环2组以上。
编辑:@JJJ
END
—贵在坚持—
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
责任编辑：