TRX绳，让你随时随地的锻炼，走到哪里都是健身房

原标题：TRX绳，让你随时随地的锻炼，走到哪里都是健身房

在健身房经常能看到一根绳子，有些健身人士的家里也会用这根绳子来锻炼，这根绳子到底有何用处？

TRX绳（TRX悬挂绳），为什么叫这个名字？不叫其他呢？TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。健身界更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX绳最早的时候是美国海军用来训练的绳子，现在变成健身爱好者的必备装备。

带根TRX绳，找个地方一挂，哪里都可以成为健身房。因为TRX绳方便携带，TRX绳的重量还不到1千克，也很容易安装，无论在哪里，只要把TRX绳固定好，就可以随时运动锻炼，而且TRX绳的占用面积很小。对于那些上班族，没空去健身房的人来说，使用TRX绳健身在适合不过了。

TRX绳通过用自身的重量作为阻力，在调节绳子的长度，可以训练到你的身体的每个部分，胸部、肩部、背部、手部、腿部、腹部都可以得到充分的锻炼，有效提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。TRX绳除了能帮助我们锻炼身体的每一块肌肉，还能帮助我们有效的燃烧脂肪。使用TRX绳能提高运动表现。

TRX绳的注意事项：

1.使用TRX绳时要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不要急于挑战高难度的动作。

2.由于TRX绳轨迹不固定，所以不适合抗阻的初学者，容易导致受伤。

3.对于大重量增肌的人，不太适合，TRX绳不方便加大重量。

4.动作不规范或者错误的姿势容易使肌肉和韧带受伤。

下面一些TRX绳的训练动作，可以跟着来练。次数看自身的情况来定。

大腿后侧肌训练

要点：TRX绳固定好，一只脚固定在TRX绳上，固定在TRX绳上的脚向后伸展，另外一只脚弯曲下蹲至大腿与地面平行，再让后伸展的腿向前踢。

大腿内侧肌训练

要点：双手抓紧TRX绳，一只脚在原地固定，另外一只向对侧跨步半蹲，然后移步到固定的腿后方，再半蹲，注意保持动作的连续性。

腹肌训练

要点：双腿在TRX绳上固定，双手撑地，腹部收紧，膝盖向腹部内收，然后复位，利用腹部发力让臀部以上顺时针摆动至与地面垂直，此动作有一定难度。

腹肌训练2

要点：双腿固定在TRX绳上，侧卧单手撑地，腿部分别向外张开，上身不动。

肩胛骨训练

要点：双手紧握TRX绳，身体呈直线，双手拉住TRX绳，然后身体向前倾倒，脚踝离地，注意保持动作的连续性。

手臂训练

要点：单手紧握TRX绳，双腿张开，双腿弯曲身体向后倾倒，然后用手臂力量拉TRX绳让身体复位。

提臀训练

要点：双手紧握TRX绳，单腿悬空，向前摆腿时下蹲至腿与地面平行，然后站起，随后让腿尽自己能力向后举。

全身训练

要点：双腿固定在TRX绳上，双手撑地，利用手臂前后来回走。

编辑：@JJJ

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