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健身球；又名瑜伽球、弹力球、瑞士球。它是由柔软的PVC材料制成，内充气体，常被用于瑜伽训练，能很好的锻炼人的平衡能力和柔韧性，对身体伸展有着很好的辅助作用。
在现代健身球已经发展成实用性强的一种健身运动辅助，而且价格经济实惠。运用得当，对整个身体部位都有很好的锻炼效果，不管你是增肌、减脂、肌肉放松还是锻炼平衡性、柔韧性，又或者是锻炼核心力量，这些健身球都可以带给你。
在网上我们会经常看到健身球的各种玩法非常多，已经被广泛运用到各种健身运动场合。健身球常见的有这3中规格，55厘米（身高150-160）、65厘米（身高160-165）、75厘米（身高165-175），可以根据自身情况灵活选择，而且价格很实在。
不管你是男生还是女生，都可以用健身球进行健身，有很多人在健身时一直找不到好的方法去训练核心力量和平衡性，其实健身球就是一个不错的选择，就连NBA巨星詹姆斯也是一样，对健身球又爱又恨，詹姆斯常常用健身球去训练自己的核心力量和平衡性，因为过程辛苦，但又效果出众。所以对健身球又爱又恨。
光有好的球技还远远不够，要想完整的施展才华，核心力量少不了。
核心力量是什么？核心是人体的中心环节，肩关节与髋关节在内的区域，还包括骨盆在内，包含几十块肌肉形成的一个整体。核心力量能稳定重心，传导力量，是一个主要的发力环节，对运动中的整个身体起着稳定和支撑的作用。想要控制力和平衡能力出众，那你的核心力量就要加以锻炼。这也是詹姆斯势不可挡的一大因素。
核心力量强、平衡能力好的人不管在健身房健身，还是参与各项体育运动，都能让你显的更为出众。
就像Frank Medrano一样，把自身的核心力量和平衡控制能力锻炼的很强，让他在各项难度运动中游刃有余。有网友说过“核心力量强的人是你在玩健身，反则是健身玩你”。
健身球还有着其它的作用；
1、健身球趣味性强，玩法很多，坐在瑜伽球上能有效的提高身体协调和对肌肉控制能力。
2、健身球的特殊材质加上了充气，可以让人体得到充分的按摩使肌肉放松，促进血液循环。
3、人坐在健身球上为了保持平衡，出于身体的本能反应会让身体各部分肌肉做出调整，让身体保持平衡。能有效的纠正不良坐姿。
总的来说健身球实用性强，玩法多，而且经济实惠。下面推荐一套用健身球锻造马甲线、公狗腰的健身动作，每个动作10-20次，2组以上，一周4练为宜。喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！
动作一：侧卧卷腹
要点：腰部臀部压住健身球，双腿伸直支撑在墙面，左手搭在耳旁，利用腰腹力量发力，横向弯曲抬起身体。重复至推荐次数，然后换另一侧。
动作二：健身球仰卧举腿
要点：此动作主要锻炼腹直肌、股四头肌，平躺地面，双腿夹住健身球，腹部保持收紧，臀部离地，利用腰腹力量向上举腿。
动作三：健身球十字交叉（进阶）
要点：此动作主要锻炼腹直肌、腹外斜肌，肩部与腿部离地，双手左右放在耳旁一侧，腹部收紧，双腿夹住健身球，同时转动肩部和健身球，让肘部尽可能的去触碰另一侧的膝盖。
动作四：健身球仰卧收腿
要点：此动作主要锻炼腹直肌，臀部腰部压在健身球上，双手抓紧栏杆，注意腿部、臀部、肩部保持在同一直线上，腹部收紧，利用腰腹力量屈膝收腿。
动作五：健身球转体
要点：此动作主要锻炼腹斜肌，动作与俄罗斯转体一样，坐姿屈膝，双腿并拢，双手伸直抱住健身球，腹部收紧，下半身保持不动，利用腰腹力量把健身球一左一右摆动，摆动程度看手与地面达到平行即可。
动作六：健身球上斜卷腹
要点：此动作主要锻炼腹直肌，腰部压在健身球上，双腿伸直并支撑墙面，双手左右放在耳旁一侧，腹部收紧，用腰腹部发力向前收腹。
动作七：健身球卷腹
要点：此动作主要锻炼腹直肌，平躺地面，屈膝收腹，双手伸直抱住健身球，利用腰腹力量发力，向前收腹。
动作八：健身球画半圆
要点：平躺地面，双腿夹住健身球，举起双腿，然后用双手接过健身球并把健身球举过头顶，注意保持动作的连续性。
动作九：健身球十字交叉（初级）
要点：此动作主要锻炼腹直肌、腹外斜肌，参考进阶健身球十字交叉，尽可能的让肘部触碰到膝盖。
动作十：俯卧收腹
要点：俯卧撑姿势，双腿并拢，把小腿前侧的胫骨搭在健身球上，脚、臀、肩保持在同一直线上，屈膝收腹，注意动作不用过快，尽可能的使膝盖贴近胸部，然后双腿向后伸展，保持后背挺直，直至复位。
编辑：@wei
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