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在健身界，手臂很粗壮的男人你首先想到谁？巨石强森？杰森·斯坦森？这两个知名人物手臂也算是很粗壮的了，当今最为粗壮的手臂，当属号称巨臂哥的Rich Piana，手臂围度达到60CM以上。
手臂粗壮是很多健身人的基本追求目标，所以健身圈手臂粗壮的男生多了去。今天要介绍的是两位女生，同样是90后，她们都爱上健身，大多数的女生都是追崇瘦、柔为美，但是她们两位却恰恰相反。
卡桑德拉-马丁（CASS MARTIN）来自美国的一位女生，1990年出生，身高165cm。因手臂粗壮，而且长相好看，吸引上百万粉丝，让她成为了一名健身网红，现在的她一年代言费就有30多万。
看看卡桑德拉-马丁的训练日常
杠铃卧推
悍马机推胸
哑铃提拉
哑铃推胸
能拥有这样的身材，看来是付出了很大的努力才换来。想必很多男生看完都会觉得汗颜。连女生都能练出这样的健硕身材，男生更为容易，要想女生天生与男生不一样，想要练出更健硕的肌肉，女生没有优势，因为肌肉生长需要大量的雄性激素，女生分泌的雄性激素很少，所以注定不会像男生一样肌肉那么发达。
可想而知卡桑德拉-马丁是要比一般人多付出多少努力，才换来今天的身材。
在看看下面这位，娜塔莉亚·特鲁克西纳(Natalia Trukhina)，也是一位90后，俄罗斯女生，职业为力量举重选手。
她的手臂是围度是卡桑德拉-马丁的两倍有余，整体肌肉很发达，不是职业、专业的健身boy一般都难以达到娜塔莉亚·特鲁克西纳的境界。
来看看娜塔莉亚·特鲁克西纳她的健身训练。
看完这两位90后，有什么想说的？欢迎留言发表你的看法。
当今女子都推崇瘦、柔、软为美，但是这两位却恰恰相反。她们练就了许多男生都难以追逐的身材，得让很多从不健身的男士们望尘莫及，每个人对健身的追求不一样，在这里想说的是，练女生都可以练出如此的肌肉，正在为好身材健身努力的男生们，加把劲，不要泄气。因为效果比女生来的更容易些。
推荐4个最常用来锻炼手臂的徒手动作，没空去健身房，或者不想参加户外运动，在家一样练，喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！
俯卧撑
要点：两手放的位置略宽于肩膀，肩膀到脚踝成一条直线，下撑时离地面2-3厘米。
次数：12-15次，循环2组以上
屈臂跪姿俯卧撑
要点：俯卧，膝盖撑于地面呈跪姿，手掌撑在地面，然后下撑直至肘部贴地。
次数：12-15次，循环2组以上
屈臂撑
要点：双手支撑在椅子上，然后下撑身体。
次数：12-15次，循环2组以上
窄距俯卧撑
要点：双手往胸部中束正前方支撑，肩膀到脚踝成一条直线，下撑时离地面2-3厘米。
次数：12-15次，循环2组以上
编辑：@JJJ
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