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1月27日，在德国柏林的国际室内田径60米比赛中，28岁的亚洲飞人苏炳添在男子60米比赛中以6秒55的优异成绩夺冠。
第4跑道苏炳添6秒55冠军，第3跑道葡萄牙的菲利普6秒62获得亚军，第6跑道金-科林斯6秒64获得第三名
从比赛中可以看出苏炳添一马当先力压其他比赛选手，双腿像马达一样高速摆动。
当我们跑步时身体会调动下半身几组大的肌肉群：股四头肌、腘绳肌、臀大肌和髂腰肌
等（除了上半身之外）。这些肌肉一起共同完成弯曲和伸直膝盖以及拉伸髋部等动作
从下面几张照片中可以看出苏炳添的大腿肌肉粗壮
人体是一个有机统一的整体，任何运动都需要全身的肌肉协调用力。对于短跑运动员来说：腿部，特别是大腿的爆发力、核心力量（腰腹肌力量）以及上肢力量是最重要的。
而今天我们要重点讲的就是臀腿，对于大部分运动员来说，臀腿力量的重要性不言而喻。
体育中的田径、篮球、足球中的跑、跳、蹲等各种动作的完成，主要依靠臀部、腿部肌肉群的力量，下肢爆发力影响到启动速度，制动以及快速变向能力和弹跳能力。
下面一套锻炼臀部和腿部的动作。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
每天可以从下面随机选出3-5个动作，每个动作组次：10-50个，2组以上
动作一：相扑深蹲跳
要点：双腿分别向左右两边张开，类似于相扑，下蹲到膝盖位置尽自己所能的向上跳起，注意要保持动作的连续性，不能间断的太久。
动作二：徒手深蹲
要点：两腿分开与肩同宽，腰板挺直，手臂向前伸展开，目视前方，下蹲时膝盖应与脚尖保持在同一直线上，下蹲到大腿与地面平行即可。
动作三：手枪式深蹲
要点：如果平衡能力、韧带不好，不用手拉着脚下蹲。如果平衡能力、韧带可以，可以拉着脚尖一同下蹲至极限，再慢慢站起，这个动作很考验平衡能力和柔韧性。
这个动作很难，腿部力量不够的人做不到
动作四：深蹲跳
要点：普通深蹲的进阶版，按常规的徒手深蹲下蹲后尽自己能力向上跳起，要保证动作的连续性。尽量不要间隔的时间太久。
动作五：分腿深蹲跳
要点：小跳分开双腿，按徒手深蹲标准下蹲，然后跳起在空中双腿合并然后落地。
动作六：分腿蹲
要点：此动作很考验平衡能力，找一个与膝盖差不多高度的箱子，一只腿向后搭在箱面上，注意另一只腿与箱子的距离要拉开些，不然动作施展不开，然后下蹲至大腿与地面平行，再缓缓站直。
动作七：跪蹲
要点：最好有一块瑜伽垫，站在垫子上，一只脚尖往后摆步脚尖顶地后膝盖落地，另一只腿一样后摆步膝盖落地，形成跪姿后，一腿向前跨一步，大腿与小腿呈90度左右，然后用力站起，此时另一只腿直接复位。
动作八：俯身抓脚尖深蹲
要点：双腿分开与肩同宽，俯身下蹲，然后双手分别拉住同侧脚尖，脚掌不离开地面，直接缓缓站起，直至大腿与小腿呈直线，这个动作要求韧带要好，如果韧带不好的可以先拉伸几天韧带，例如压腿、俯身直着腿双手点触地面，直至能手掌撑到地面后，方可做好此动作。
动作九：背靠墙蹲
要点：先背靠着墙面，双手扶着墙下蹲到大腿与地面平行，然后小腿往前挪步，直至大腿与小腿呈90度后撑住，整个过程小腿大腿冲击力很强。整个动作保持的时间越久越好。
动作十：旋转深蹲
要点：先按徒手深蹲标准下蹲，然后蹬起，在空中完成一次转体后落地下蹲，再以此循环。注意转体方向记得要换下，避免出现眩晕。
动作十一：徒手半蹲
要点：与徒手深蹲标准一样，只是下蹲程度不用达到大腿与地面的平行。
动作十二：不对称深蹲
要点：类似于徒手深蹲，只是下蹲程度与站立面不一样，需要找一个箱木，不用太高一脚踩地面，一脚踩箱木，双腿分开与肩同宽，下蹲到极限，再缓缓站直，注意整个身体重心靠向踩地面的腿，这个动作能有效的解决大小腿肌肉的问题。
编辑：@滔滔江水
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