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普通会员
看着腰部与腿部的赘肉越来越多，嘴里天天喊着要出去参与户外运动，真正外出锻炼却少之又少。
因为经常加班，以及在办公室久坐，午餐也是手机叫来外卖，楼都懒得下去。终于下班回家，吃个饭，玩玩手机看看电视，倦意袭来，此刻只想上床睡觉。
其实运动是很简单的，不一定非要去健身房
在家里、在宿舍、在公园都可以成为你的健身房，运动场地只需要两平方米大小。
今天介绍一个很适合在家里用的健身器材
健腹轮是高效轰炸出腹肌的家用健身器材，像哑铃一样，体积小又便宜，只要学会正确使用，就能锻炼腹部、肩部、臀、背和大腿。
市场上各种样式的健腹轮都有，单轮、双轮、三轮等等。
它们的差别在轮子的多少，就像车子一样，自行车两个轮的没有三个轮的稳定，四轮轿车又比三轮的稳定。轮子数目越多，支撑面积越大，相对应的在滚动过程中就更稳定，更容易控制身体。
学会正确使用健腹轮，却能让你不仅练到腹肌，还能练到背部和肩膀、臀腿等。
如何使用健腹轮？
推荐初学者和女性：务必从跪姿开始健腹轮锻炼（试探出自己的深浅）。
下图是不量力而行的后果
健腹轮需要一定的基础核心力量、背部力量。可以说健腹轮是一个相对进阶的训练工具。身体虚弱的人要量力而行。
健腹轮前滚动作
要领：
双膝跪于地面，腰腹用力绷紧，双手握住健腹轮把手，缓慢向前滚健腹轮直至手臂与身体几乎伸直但又不伸直，保持腰背直，全程腰不能塌，不要撅屁股，然后回拉至初始姿势，保持动作稳定，回拉时不要收腹弓起腰来。
往前滚动的距离一步步增加，要控制在可以掌控的范围内。
重点，重点，重点画起来记住
1、不能塌腰，不能撅屁股。下图是错误动作
塌腰撅臀时腰椎负荷过大容易造成运动损伤。
2、腰背直。核心力量的稳定是完成标准健腹轮的前提。
很多人以为健腹轮只锻炼腹肌，实际上我们的腰腹只是起一个传递力量和稳定身体的作用，运动中活动的是我们的膝关节髋关节和肩关节。
3、量力而行。务必从跪姿开始健腹轮锻炼
很多核心力量和背部肌肉不足的人会在滚出后靠弓腰收腹拉回健腹轮，但这对于腰椎压力太大，容易造成危险。
力量不足、动作不标准，健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿，训练效率不会高，且动作变形对于肩关节和腰椎负荷过大可能造成运动损伤。
下面是健腹轮锻炼动作，喜欢的请收藏，希望对大家有帮助。
直接站姿健腹轮对于很多人来说难度很大，也容易导致受伤，所以给出一套健腹轮进阶动作，开始前地板上最好垫上瑜伽垫泡沫垫之类的，防止脱力时磕到。
动作1：跪姿健腹轮
膝盖下面最好垫上垫子防止膝盖磨损
动作要点：不能塌腰，不能撅屁股
进阶条件：健腹轮离身体距离每天慢慢增加
动作2：上斜健腹轮
这个动作要在斜板或者斜坡上做，受到条件限制，可以跳过不练
动作要点：不能塌腰，不能撅屁股。
动作3：站姿健腹轮
动作要点：不能塌腰，不能撅屁股。不要抬头，做动作时一抬头腰就会塌下去
进阶条件：双腿张开的角度每天慢慢变小
动作4：下斜健腹轮
注意量力而行
动作要点：不能塌腰，不能撅屁股
动作5：单手健腹轮
请勿模仿，小心磕到
编辑：@滔滔江水
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