.jpg)
普通会员
你理解中的热身拉伸动作是用来干什么的？
是不是像下面这样
虽然一字马也是拉伸动作，但很少人能过做到，而且一字马拉伸的是下半身。
每一次运动之前都要进行科学合理的热身和拉伸
进行任何运动前都应该充分热身和活动关节，热身就是让身体温度上升，确保关节周围的肌肉得到了良好的刺激、关节周围的韧带恢复足够的弹性、关节腔内的滑液分泌充足。
夏天天气热光站着就出汗不等于不用热身。
很多人会忽略在各种运动前需要热身，没有养成良好的热身习惯会在急促的运动中对肌肉造成很大的伤害。
试想一下，大冬天天气很冷，冻得人手脚僵硬，一个没有热身的人在篮球场上突然间做出一个急速变向，需要肌肉迅速发力的动作，很容易让这里扭伤那里拉伤。夏天天气热体温高，受伤的几率却大量减少。
而一次肌肉、韧带挫伤等到再次恢复就会需要很多的时间，而这段时间内不能运动，耽误工作学习玩耍，平白无故的浪费时间，还可能造成受的伤过重难以恢复。
很多喜欢体育运动的朋友都知道，对于职业运动员来说，职业生涯最大的敌人不是别人不是自己，是伤病。
运动健身除了需要注意饮食与锻炼的合理，保护自己不要受不可逆的伤势也很重要。毕竟很多人运动最初的目的就是想让自己身体健康。
老话说“伤筋动骨一百天”，一次受伤会延长你的训练计划，对你的运动锻炼造成很大的阻碍。每次去健身房你得知道你今天需要做什么？练哪个部位？怎么练？这都需要一个科学合理的计划，需要专业的知识。
下面是一套拉伸动作，有兴趣的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：大腿前侧拉伸
动作要点：站立腿半蹲，一只腿往后弯曲，用同一侧的手抓住向后弯曲的脚掌，再让身体直立拉伸，大腿尽量往后拉。
时间：左右各10秒以上，3次
动作二：腘绳肌拉伸
动作要点：一只腿伸直平放在地面，另一只腿脚掌放在另一只腿的内侧，然后俯身双手往前伸，能伸多远伸多远，紧握脚掌。
时间：左右各10秒以上，3次
动作三：臀部拉伸
动作要点：平躺弯曲双腿，一只腿的小腿搭在另一只腿的膝盖上，然后双手抱住弯曲的大腿，头部与膝相互靠拢，类似卷腹。
时间：左右各10秒以上，3次
动作四：肩部拉伸
动作要点：要拉伸的手伸直往另一侧肩部方向靠拢，再用另一侧的手臂勾住拉伸臂肘关节上方，形成十字架往内收。
时间：左右各10秒以上，3次
动作五：髂腰肌拉伸
动作要点：单膝跪地，腰背挺直，一只脚前弓步，弓步腿同侧手放在大腿上面，另一侧手叉腰，臀部向前倾。
时间：左右各10秒以上，3次
动作六：肱三头肌拉伸
动作要点：站立，要拉伸的手臂往背部同侧贴近，另一只手心搭在拉伸臂的肘关节位置，往后用力。
时间：左右各10秒以上，3次
编辑：@滔滔江水
END
—贵在坚持—
您的评价分享是对我们最大的支持！
责任编辑：