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普通会员
没人愿意去健身房办卡仅仅就是白花钱买一张卡，而是真的想做些什么来改变自己现在的状态
每个人去健身运动的目的不同，大概有四种目的分别是：瘦下来、肌肉增大、塑造体形、增强体质。
不同的目的所需要的运动方式有相同之处也有不同之处。
瘦身，都知道想要瘦身需要进行科学合理的有氧运动。
开始运动20分钟以后身体才会以消耗脂肪为主，前20分钟即以消耗身体内的糖原分解供能。20分钟以后身体内的糖原供给跟不上消耗，身体就以消耗脂肪为主要功能模式。通俗易懂的说，就是在运动20分钟以后消耗全部都是脂肪供应的能量。
所以如果你想要以瘦为主的话，你得在一次运动中坚持长时间的有氧运动，如快走、跑步、跳绳、波比跳等。
还要合理控制调整以往的饮食结构，菜不要吃重油重盐的，主食减少淀粉含量高的食物如：米饭、馒头、面条等，吃不饱可以多吃富含纤维素和维A、B、C等的食物，比如各种蔬菜、红薯、水果等。
身体骨瘦如柴的朋友可能想要增肌让自己的身材看上去体态匀称，让身板厚度增加，打造自己穿衣风格。
而体型偏胖的朋友就以瘦身为主，在以有氧运动为基础的前提下加上无氧运动，塑造身形。
没有人运动只会沉迷于前期，当你通过运动瘦下来或变强壮之后你会发现更好的身材才是你衣橱里最需要的美丽外衣。
当你运动健身有一段时间之后也一定会爱上运动的感觉，享受运动出汗之后身体的愉悦感，吃上一顿健康营养丰富的饭菜，洗一个澡美美的睡一顿觉，第二天起来又是精神十足充满干劲。
保持高效率需要精力充沛，每天适当的运动可以让你精力更充沛，工作学习效率更优。
让运动成为一种习惯，从现在开始每天让你的电子产品离你5分钟以上，拿出5分钟以上来运动，你需要的是一个阳光有活力的身体。
下面是一套各部位的锻炼动作。就算没空出去户外运动、或是健身房锻炼，照样能在房间运动！喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作⒈松手俯卧撑
要领：手松开
组次：5-10个一组
动作⒉超人游泳
要领：双手双脚离地
组次：10-30秒一组
动作⒊仰卧手摸脚
要领：交替摸脚
组次：10-20个一组
动作⒋俯卧青蛙跳
要领：手撑地，脚像青蛙一样跳到双手两边
组次：5-10个一组
动作⒌单腿举顶臀桥
要领：双手自然打开撑住地面，一只脚放沙发上，一只脚举起，用臀部力量上举
组次：左右各10-20个一组
动作⒍凳子臂屈伸
要领：双手撑椅子，身体降到大臂和小臂约90º撑起来
组次：5-10个一组
动作⒎弓步蹲
要领：两只腿蹲到约90º，起来
组次：左右各10-20个一组
动作⒏转身深蹲跳
要领：深蹲跳起在空中转身，头先转，身子后转
组次：5-10个一组
编辑：@滔滔江水
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